|  | Sundhed og Sygdom >  | Sundhed | Ernæring

Skal man tage B6 sammen med B-kompleks? – Risiko for overdos

Et B-kompleks-tilskud indeholder allerede alle 8 B-vitaminer – herunder B6 (typisk 1,3–2 mg, dvs. 100% DV). Ekstra B6 på toppen giver ofte >10 mg, hvilket over tid kan give neurotoksicitet.

B-kompleks sammensætning (typisk)

  • B1 (Thiamin), B2 (Riboflavin), B3 (Niacin), B5 (Pantothensyre), B6 (Pyridoxin), B7 (Biotin), B9 (Folat), B12 (Cobalamin).

B6-toksicitet (sensorisk neuropati)

  • UL = 100 mg/dag (voksne).
  • Symptomer: Pirkler, følelsesløshed, gangusikkerhed, smerte i hænder/fødder – ofte irreversibel ved længevarende overdos.
  • Multivitaminer indeholder ofte 10–25 mg B6 – allerede tæt på grænsen ved kombination.

Anbefalet indtag (RDA) for B6

AlderMændKvinderGravideAmmende
19–50 år1,3 mg1,3 mg1,9 mg2,0 mg
>50 år1,7 mg1,5 mg––

Kilder til B6

Beriget korn, banan, laks, kalkun, kylling, kartoffel, spinat, nødder, bønner. Varieret kost dækker behovet.

Anbefaling

  1. Vælg enten B-kompleks ELLER enkelt B6 – ikke begge.
  2. Hvis B-kompleks: Tjek indhold (maks 2–3 mg B6).
  3. Ved mangel: Lægeovervåget B6-monopræparat (typisk 10–50 mg kortvarigt).
  4. Undgå "stress-B" eller "energy-B" formularer med 50–100 mg B6.

Ernæring