Hvilke vitaminer og mineraler kan give mavebesvær?

Vitaminer og mineraler er essentielle mikronæringsstoffer, der spiller en afgørende rolle for en række cellulære processer og for at holde kroppen sund. Selvom tilskud kan være gavnlige – især ved dokumenterede mangler – kan for høje doser af visse vitaminer og mineraler føre til ubehagelige fordøjelsesproblemer såsom kvalme, opkastning og diarré.

C-vitamin (ascorbinsyre)

C-vitamin er vigtigt for kollagenproduktion og vævets vedligeholdelse. Men i store doser (over 1000–2000 mg om dagen) kan det irritere mave-slimhinden og give kvalme, diarré og mavekramper. Den anbefalede daglige indtag (RDI) for voksne ligger mellem 75 og 125 mg. Hold dig til denne grænse, medmindre din læge anbefaler andet.

Magnesium

Magnesium indgår i over 300 enzymatiske reaktioner og er vigtigt for muskel- og nervefunktion samt blodtryksregulation. Dog kan høje doser fra tilskud (over 350 mg elementært magnesium om dagen) give diarré, kvalme og opkastning. I ekstreme tilfælde kan overdosis føre til lavt blodtryk, nedsat hjertefrekvens og livstruende tilstande. Rådgiv dig altid med læge før du tager højdoserede magnesiumtilskud.

Jern

Jern er afgørende for ilttransport i blodet, men tilskud kan ofte give maveforstøvelse, forstoppelse, kvalme og mavesmerter. Organiske former (fx jernbisglycinat) er ofte lettere at tolerere end jernsulfat. Tag jerntilskud med C-vitamin for bedre absorption og undgå at tage dem samtidigt med calcium, te eller kaffe, da det hæmmer optagelsen. Overdosering kan være farlig og skal undgås.

Konklusion: Følg anbefalede doser, vælg velabsorberbare former, og konsulter en sundhedsfaglig person før du starter med tilskud – især hvis du allerede har en mælelseslidelse.