Hvilke vitaminer og mineraler kan ophæve din mave?

Vitaminer og mineraler er essentielle mikronæringsstoffer og en vigtig del af en afbalanceret og sund kost. Både vitaminer og mineraler interagerer med en række celler og væv i din krop, hvilket giver mulighed for en korrekt cellulær funktion for at holde din krop stærk og sund. Selv om vitamin- og mineraltilskuddet kan vise sig gavnligt, især hos personer, der lider af næringsstofmangler, kan forbrugende store doser af nogle vitaminer og mineraler føre til ubehagelige fordøjelsesproblemer.

Vitamin C

Et vitamin, der kan forstyrre din mave når det tages i store doser er C-vitamin også kaldet ascorbinsyre. C-vitamin spiller en afgørende rolle i vedligeholdelse af væv ved at fremme produktionen af kollagen - et protein der udgør en del af dine knogler, blodkar, sener og ledbånd. Selvom moderate doser af C-vitamin viser sig at være gavnlige for kroppen, kan forbrugende store doser af vitamin føre til kvalme eller andre former for fordøjelsesforstyrrelse som diarré. For at forhindre uønskede bivirkninger ved at tage C-vitamintilskud, begræns din C-vitaminindtagelse til mellem 75 og 125 milligram om dagen - det anbefalede daglige indtag, som anbefales af Linus Pauling Institute ved Oregon State University.

Magnesium

Magnesium, et essentielt mineral, kan også forårsage fordøjelsesproblemer efter overkonsumption. Magnesium spiller en rolle i flere processer i kroppen, med tilstrækkelig magnesium tænkt at lindre symptomerne på præmenstruelt syndrom, uregelmæssige hjerterytmer, diabetes og forhøjet blodtryk, ifølge University of Maryland Medical Center. Men store doser af magnesium kan vise sig skadelige, hvilket fører til kvalme og opkastning eller endda mere alvorlige symptomer såsom lavt blodtryk, nedsat hjertefrekvens eller endog død i nogle tilfælde. Undgå at forbruge store doser magnesium gennem kosttilskud og rådføre sig med en læge, inden du tager magnesiumtilskud, for at undgå en forstyrret mave og andre symptomer på magnesium overdosis.

Iron

Et andet mineral, der kan forårsage mave eller "digestive upset is iron.", 3, [[Dette essentielle mineral spiller en central rolle i oxygenering af dine celler og væv. Jern udgør en del af hæmoglobin, et protein, der findes på røde blodlegemer. Hemoglobin binder ilt fra luften, du indånder anf, og bærer det ilt i blodbanen og frigiver det i dit væv. Mens mangler i jern kan føre til helbredsmæssige problemer, herunder anæmi, kan overdosering på jern have negative bivirkninger. Linus Pauling Institute forklarer, at jern overdosis kan forårsage kvalme og opkastning og kan endda føre til nyrer, lever og nervesystem. Altid rådføre sig med en læge, inden der tages kosttilskud, herunder jern, for at undgå negative bivirkninger som forstyrret mave.

, , ] ]