Hvilke vitaminer skal jeg tage hver dag?

Intet enkelt vitamin er vigtigere end andre. Men nogle af dem forbliver ikke længere i din krop eller absorberes ikke let, hvilket gør dem til en prioritet, når du overvejer at tage vitamintilskud. Mens de fleste vitaminer er trygge at tage dagligt, skal du kontakte din læge for at sikre, at de tilskud du vælger er sikre for dine behov. kendt som folat eller vitamin B9, er afgørende for begge køn. Det hjælper med at skabe nye røde blodlegemer for at forbedre ilttransporten, skaber genetiske tråde i celler og regulerer cellevækst. Som et vandopløseligt vitamin lagrer din krop ikke folsyre, så du bør få det i din daglige kost. Dette vitamin er endnu vigtigere for kvinder i den fødedygtige alder. Folinsyre hjælper med at forebygge udviklingsfejl, der kan opstå tidligt i graviditeten, nogle gange før du selv er klar over det. Du har brug for 400 mikrogram dagligt, ligegyldigt dit køn, som fastsat af Fødevare- og Ernæringsstyrelsen for Institut for Medicin. At spise bælgfrugter, grønne grønne grøntsager, nødder, frø, kylling, æg og berigede korn hjælper dig med at få mere folinsyre.

Vitamin B12

Dette vitamin hjælper med at skabe røde blodlegemer, bevarer nerveceller og fungerer som en kritisk næringsstof til et sundt neurologisk system. Mens din krop gemmer nogle B12, er det ofte nødvendigt at tage det regelmæssigt. I dyrebaserede fødevarer er B12 knyttet til protein og kræver specialiserede mavesyrer at frigive det. Hvis du tager syrereducerende piller, såsom hvis du har gastroøsofageal reflukssygdom, eller hvis du har unormalt lave niveauer af mavesyre, kan vitaminet aldrig brydes fra hinanden. I dette tilfælde kan det rejse gennem din tarm uden at blive absorberet. Når du tager et B12-supplement eller spiser fødevarer, der er B12-berigede, såsom morgenmadsprodukter, er vitaminet allerede adskilt. Disse former for B12 kan være lettere for absorption. Veganer skal også tage et B12 supplement, fordi de ikke modtager vitaminet fra animalske produkter. Anbefalingen til både mænd og kvinder er 2,4 mikrogram dagligt.

C-vitamin

C-vitamin er involveret i at skabe bindevæv, beskytte celler, forbedre sårheling og drev immunsystemet. Når din kost mangler C-vitamin, vil du føle dig træt og kunne have muskelsvaghed. Din krop har ikke en måde at lagre vitamin C på, fordi den er vandopløselig; Det er derfor et næringsstof, du vil tage hver dag - 75 milligram dagligt til kvinder og 90 milligram for mænd. Op dit indtag med yderligere 35 milligram om dagen, hvis du er en ryger for at give din krop nok af vitaminet til at reducere oxidativt stress forbundet med cigaretrøg. Du har måske ikke brug for et tilskud, hvis din kost er høj i frugt og grøntsager. Bell peppers, kiwi frugt, broccoli, jordbær, appelsiner, cantaloupe og spire er nogle af de rigeste C-vitaminer.

Mens du hjælper din krop til at absorbere calcium til stærke knogler er et af vitamin D's største job, vitaminet gør også cellerne vokse, minimerer inflammation og kører dit immunsystem. D-vitamin er fedtopløseligt, så din krop kan gemme den. Bare at bruge et par minutter udenfor i løbet af middagen sollys timer kan hjælpe din krop til at gøre vitamin D du har brug for, men solens stråler er også forbundet med hudkræft. I stedet for at risikere hudens sundhed og muligvis lade dine vitamin D-butikker løbe lavt, skal du opfylde dine D-vitaminbehov - 600 internationale enheder dagligt for alle voksne - ved at tage et tilskud eller forbruge vitamin D-rige fødevarer. Tun, sockeye laks, sværdfisk, hele æg, sardiner og oksekød lever er nogle af de begrænsede naturlige vitamin D fødevarer. Du kan også få dette vitamin fra berigede korn, saft og mejeriprodukter.

, , ] ]