Magnesiummangel og sved: Årsager, symptomer og forebyggelse

Sved og magnesiumtab

Magnesium afgørende for sundhed, sjældent reelt mangelfuldt. Men overdreven sved (ekkrine kirtler udskiller saltvand til afkøling) kan udtømme magnesiumforsyninger → lavt blodmagnesium. Andre faktorer: tunge menstruationer, overdreven stress, højt indtag af alkohol, salt, sodavand, kaffe. Sygdomme: diabetes, pankreatitis, hyperthyreose, nyresygdom.

Mangelsymptomer

Angst, irritabilitet, søvnvanskeligheder, lavt blodtryk, forvirring, muskelsvaghed, spasmer, hyperventilation. Ubehandlet alvorlig mangel: løbende kramper, delirium, hallucinationer, følelsesløshed/prikken. Søg lægehjælp.

Anbefalet daglige indtag (RDA) og kilder

Mænd: 420 mg/dag; kvinder: 320 mg/dag. Atleter/højt svedende: behov kan være højere – læge kan guide. Gode kilder: havremel, spinat, pistacienødder, pinjekerner, græskarfrø, tofu. Tilskud hvis læge anser nødvendigt.

Kontrol af sved

• Undlad koffein (kaffe, sodavand, chokolade) – reducerer sved.
• Varme dage: motion tidligt morgen/aften eller indendørs for at minimere varmeinduceret sved.