Magnesium mangel & Sweat

Magnesium er afgørende for dine helbred og kropsfunktioner, og det er sjældent, at nogen er reelt mangelfuld i dette mineral. Overdreven svedtendens samt visse medicinske tilstande kan dog nedsætte mængden af magnesium i din krop og resultere i en mangel og de ledsagende symptomer. Hvis du sveder meget eller tror du kan være mangelfuld i magnesium, skal du diskutere dine bekymringer med en autoriseret sundhedsudbyder.

Sved og andre risici ved en mangel

Sved opstår, når dine ekkrine svedkirtler frigør en saltopløsning at afkøle din krop. Selv om dette er afgørende for temperaturregulering, kan overdreven svedtendens udtømme dine magnesiumforretninger, en tilstand afspejlet af lave niveauer af dette mineral i dit blod. Andre faktorer, der kan føre til magnesium mangel, omfatter tunge menstruationsperioder og overdreven stress, samt forbruge store mængder alkohol, salt, sodavand eller kaffe. Medicinske tilstande, der påvirker tarmene, såvel som diabetes, pankreatitis, hyperthyroidisme og nyresygdom kan også forårsage magnesiummangel.

Symptomer på en mangel

Hvis du sveder til det punkt, at du udvikler en magnesium mangel, kan du opleve en række symptomer. Disse omfatter følelser af angst og irritabilitet, problemer med at sove, lavt blodtryk, forvirring, muskelsvaghed, spasmer og hyperventilering. Skulle din mangel blive ubehandlet og blive alvorlig, kan du opleve løbende muskelsammentrækninger, delirium, hallucinationer og følelse af følelsesløshed eller prikken. Søg lægehjælp, hvis du oplever disse eller andre symptomer.

RDA og Kilder

Du kan hjælpe med at forhindre magnesiummangel ved at sørge for, at du møder RDA gennem din kost. Mænd har brug for 420 milligram magnesium dagligt, mens kvinder kræver 320 milligram. Hvis du er en atlet eller sveder meget, kan dine magnesiumbehov være højere, og din læge kan hjælpe dig med at bestemme, hvor meget du skal have. Gode fødekilder omfatter havremel, spinat, pistacienødder, pinjekerner, græskarfrø og tofu. Du kan også tage et mineraltilskud, hvis din læge anser det for nødvendigt.

Kontrol af din sved

Der er ting, du kan gøre for at hjælpe med at kontrollere overdreven svedtendens og dermed forhindre at miste for meget magnesium. Eksklusive koffeinholdige fødevarer og drikkevarer som kaffe, sodavand og chokolade fra din kost kan reducere mængden, du sveder. Under varmere vejr, motion i de køligere timer på dagen - som tidligt om morgenen eller aftenen - eller træn indendørs for at minimere sveden fra varmen.

, , ] ]