Gør push-ups eller sprinting gøre dit hjerte beat hurtigere?

Et af kendetegnene ved en god træning er følelsen af dit hjerte pounding i brystet. Typiskt er ting, der øger din hjertefrekvens, hurtige aktiviteter i hele kroppen. Jo højere intensiteten af øvelsen er, desto højere bliver din puls.

Sprints er en mere tilgængelig aktivitet end push-ups, fordi de ikke kræver så meget styrke eller teknik. Hvis du leder efter en træning, der vil gøre din hjertefrekvens skyrocket, så er sprintning en god mulighed, fordi den er hurtig og bruger store muskler.

Hvad hæver hjertefrekvensen?

Jo højere intensiteten af den aktivitet, du laver, jo hurtigere skal dit hjerte slå. Det virker svært at flytte blod omkring dit kredsløbssystem af to grunde: at levere næringsstoffer til dine muskler og for at rydde affald.

Din krop frigiver hormoner som adrenalin, som får din hjertefrekvens til at stige, når du træner. Dette hormon hjælper dig med at flytte energi rundt i kroppen i form af glucose og andre molekyler, der leverer dine muskler med energi til kontrakt. Jo mere intensiv den aktivitet du gør, jo mere adrenalin du producerer, og jo højere bliver din puls.

Kort-burst-aktiviteter, som push-ups og sprints, øger din puls, ligesom det er stabil -Statsøvelse som jogging. Med de korte, intense aktiviteter tager det dog lidt længere tid for din hjertefrekvens at komme ned til et hvilestad i henhold til en undersøgelse fra 2007 i American Journal of Physiology.

Forskerne sammenlignede hvor hurtigt en persons hjerte sats sænker efter en sprint i forhold til jogging. De fandt, at hjertefrekvensen forbliver forhøjet længere i korte burstøvelser, fordi de er mere intense og øger din puls til et højere niveau end steady state træning. Push-ups og sprints er ens, da de er korte, intense aktiviteter.

Spyling af blodstrømmen

Da dine muskler bruger energi, skaber de også affald. Noget kaldet "mælkesyre" er en af de mest kendte typer affald. Det ville være farligt, hvis disse molekyler blev i dine muskler, så du har brug for blod til at pumpe igennem for at fjerne dem. Din blodstrøm optager også kuldioxid fra din krop og bringer det til lungerne. Mængden af kuldioxid i din krop øges under træning, og det er vigtigt at fjerne det, fordi det kan blive giftigt.

Når din puls stiger med motion, betyder det, at du hurtigere pumper blod gennem systemet for at hjælpe befri dig af dette affald, som du producerer med en hurtig hastighed. Et intenst sæt push-ups og en sprint producerer både muskulært og CO2-affald.

Forskel mellem øvre og nedre krop

Kropsaktiviteten påvirker din puls anderledes. Når du laver en overkropsbevægelse, såsom push-ups, øges din hjertefrekvens meget hurtigt. Det skyldes, at blod ikke vender tilbage til hjertet meget hurtigt, og det er nødvendigt at slå hurtigt for at holde blodet bevæger sig gennem kroppen. De små muskler i din overkrop skubber ikke blodet tilbage til dit hjerte så hurtigt som underkroppens muskler.

Dine blodårer, der vender blod tilbage til hjertet, er omgivet af muskler. Når musklerne trækker sig sammen, klemmer de venerne og skubber blod mod hjertet. Hvis din over- og underkropsmuskel er kontraherende og skubber blodet tilbage mod hjertet, skal dit hjerte ikke arbejde så hårdt.

Ved push-ups bruger du kun din bryst, skuldre, triceps og kerne. I en sprint bruger du dine ben, kerne og endda dine skuldre til at pumpe dine arme. Med alle disse muskler, som pumper blod tilbage til hjertet, behøver det ikke at fungere så hurtigt i begyndelsen. Men når du går længere end et par sekunder - vil din hjertefrekvens svæve under en all-out sprint, langt mere end det vil under et maksimalt antal push-ups.

, , ] ]