Mavegas om natten: Årsager, forebyggelse og hvornår det er sygdom

Normal vs. overdreven

Gas er normal (10–20 gange/dag). Men hvis det forstyrrer søvn, giver smerte eller skam, kan der være en behandelbar årsag.

Almindelige udløsere

• FODMAP-rige fødevarer: Blomkål, broccoli, bønner, løg, hvede, æbler, pærer, stenfrugter (fructose/sorbitol/polyoler).
• Laktose: Mejeri hos laktoseintolerante (hyppigt hos ikke-europæere/ældre).
• Kunstige sødemidler: Sorbitol, xylitol, maltitol (tyggegummi, light-produkter).
• Hurtig spise / aerofagi: Svelger luft.
• Kulhydratmalabsorption: Fructose, fructaner, galactaner.

Livsstilsændringer der virker

1. Fødevaredagbog 2 uger: Identificér personlige udløsere.
2. Lav-FODMAP kost (midlertidigt): Undgå høj-FODMAP i 2–6 uger, så genindfør systematisk (diætist vejleder).
3. Enzymtilskud: Laktase (mejeri), alpha-galaktosidase (bønner/grøntsager).
4. Højt fiber morgenmad: Havregrød, chia, frø – stimulerer tarmbevægelse, reducerer gasopsamling. Byg op gradvist.
5. Spisehygiejne: Lugt fri, tyg 20–30 gange/bid, ingen samtale under spising, undgå stro/tyggegummi.
6. Motion: 20–30 min gåtur efter aftenmad fremmer motilitet.
7. Probiotika: Visse stamme (B. infantis, L. plantarum) kan reducere gasproduktion – prøv 4 uger.

Red flags – søg gastroenterolog

• Vægttab uden forsæt.
• Blod i stolen / mørk tarm.
• Natturnes smerter der vækker.
• Familieanamnese for tarmsygdomme/kræft.
• Jernmangelanæmi.

Disse kan tyde på IBS, IBD (Crohn/colitis), coeliakie, SIBO, eller malignitet – kræver undersøgelse (blodprøver, afføring, eventuel kolonoskopi).