Almond Butter & Omega 3

Almondsmør er en næringsrig nødspredning, der kan bruges i stedet for jordnøddesmør. Den er lavet af mandler, en træmøtrik. Mandlen er relateret til fersken og abrikosfamilien. Den indeholder mange vitaminer og mineraler og kan være en sund del af kosten. Selvom ikke højt i omega 3 fedtsyrer, er mandler en god kilde til mange næringsstoffer, herunder protein, vitamin E og calcium. De er også højt i enumættet fedt. Disse næringsstoffer er gode til hjertesundhed og arthritis.

Hvad er Almond Butter.

Almond smør fremstilles ved at male mandler i en pasta svarende til jordnøddesmør. Det har en nutty smag og kan være glat eller crunchy i tekstur. Det kan endda laves med ristede eller ristede mandler og en række krydderier, såsom honning, for at give den en unik smag. Almond smør er generelt blandet med fedt eller olie, der kan blive forkælet. Opbevar mandelsmør på et køligt, mørkt sted og, når det er åbnet, køles.

Ernæringsmæssige fordele

Tilsætning af mandelsmør til din kost kan give nogle ernæringsmæssige fordele. Ifølge Food and Drug Administration (FDA) indeholder nødder som mandler, jordnødder, valnødder og pistacienødder mange ernæringsmæssige fordele. Mandler er en god kilde til protein, E-vitamin, calcium, magnesium, maganese, kobber, riboflavin og fiber. De er lavt i mættet fedt og højt i enumættet fedt. Der er en lille mængde omega 3 fedtsyrer fundet naturligt i mandel smør. Alene, mandler har kun et spor af Omega 3 fedtsyrer, men når de blandes med en olie for at danne "smørret", er det Omega 3 fedtsyreindholdet øget. Det findes som alfalinolensyre (ALA), som kroppen omdanner til omega 3 fedtsyrer. Omega 3 fedtsyrer

Omega 3 fedtsyrer er flerumættede fedtstoffer, også kaldet PUFA. Din krop kan ikke lave flerumættede fedtstoffer, så det er vigtigt at få disse fedtstoffer fra din kost. Omega 3 fedtsyrer findes ikke kun i fed fisk, men også i vegetabilske olier. Vegetabilske olier, der kan indeholde omega 3 fedtsyrer, anvendes til fremstilling af mandelsmør. Afhængigt af den anvendte olie bestemmer mængden af omega 3 fedtsyrer, der findes. Ifølge The American Heart Association er de vegetabilske olier mest i Omega 3 fedtsyrer hørfrøolie og rapsolie. Undgå palme og kokosolie, da de er meget høje i mættede fedtstoffer og ikke indeholder nogen omega 3 fedtsyrer.

Forskellige olier bruges til at gøre mandelmørte

Fedt, såsom olie, tilsættes mandelpasta til fremstilling mandelsmør. Afhængigt af den anvendte vegetabilske olie kan omega 3 fedtsyreindholdet øges. En sådan vegetabilsk olie er hørfrøolie. Denne olie kommer fra hørfrøplanter og indeholder omega 3 fedtsyrer også i form af ALA. Canolaolie kan også tilsættes til mandelpasta til fremstilling af mandelsmør. Denne olie er den næsthøjeste vegetabilske olie kilde af omega 3 fedtsyrer.

Sundhedsfordele

Almond smør med omega 3 fedtsyre kan være til gavn for dit helbred samt smag af lækker. Ifølge The American Heart Association kan en kost med højt indhold af omega 3 fedtsyre have mange fordele for hjertesundhed. Omega 3 fedtsyre kan sænke kolesterol og lavdensitets lipoproteiner (LDL). Et højt kolesteroltal og LDL-niveau er forbundet med hjertesygdomme. Omega 3 fedtsyre kan også reducere chancen for blodpropper og dermed mindske risikoen for slagtilfælde. Andre sundhedsmæssige fordele ved at forbruge omega 3 fedtsyre er, at de kan forbedre knogleres styrke og også fungere som en antiinflammatorisk, som kan hjælpe dem, der lider af reumatoid arthritis. Det anbefalede indtag af omega 3 fedtsyre er 7 til 11 gm om ugen.

, , ] ]