Zink – fordele og ulemper ved tilskud

Zink er involveret i >300 enzymer. RDA: kvinder 8 mg, mænd 11 mg/dag.

Fordele

• Immunsystem: Aktiverer T-lymfocytter. Ældre med lavt zink har højere risiko for lungebetændelse.
• Forkølelse: Pastiller (inden 24 timer) kan forkorte varighed – men evidens er kontroversiel (Linus Pauling Inst.). Stop efter 3–5 dage uden effekt.
• Makuladegenerering: Zink + antioxidanter kan forsinkes (AREDS-studier). Tal med læge.
• Graviditet: Tilstrækkeligt zink → færre komplikationer (lav fødselsvægt, præterm, fødselsdefekter).

Ulemper/risici

• Blokerer kobberabsorption ved >50 mg/dag → kobbermangel (anæmi, hårfarve, hormoner).
• Interagerer med medicin: Tetracykliner, quinoloner, antiepileptika, diuretika.
• Næsespray med zink: Kan give **irreversibelt lugttab** (anosmi) – undgås.

Få zink primært via kost. Tilskud kun ved dokumenteret mangel/lægeanbefaling.