Sådan Check For Magnesium mangel

Du har brug for tilstrækkelige mængder magnesium for at holde dine organer i orden, for at holde dine knogler og tænder stærke og for at regulere niveauerne af andre næringsstoffer i din krop. Magnesiummangel er ikke så almindeligt, selv om ikke alle får så meget magnesium som anbefalet, noterer University of Maryland Medical Center. Du kan tage nogle faktorer i betragtning for at afgøre, om du kan være i fare for magnesiummangel, men besøge din læge er den eneste surefire måde at afgøre, om dine magnesiumniveauer er for lave.

Få en blodprøve

Den sikreste måde at kontrollere din magnesiumstatus på er at gå til lægen og få en blodprøve. Normale magnesiumniveauer falder inden for intervallet 1,7 til 2,2 milligram pr. Deciliter ifølge MedlinePlus. Hvis dit serummagnesiumniveau er under 1,7 mg pr. Deciliter, er du højst sandsynligt mangelfuld i magnesium.

Anbefalet kosttilskud Overvejelser

Voksen mænd skal have mindst 400 til 420 mg magnesium per dag. Voksne kvinder har brug for 310 til 320 milligram om dagen, medmindre de er gravid, i hvilket tilfælde kravene stiger til 350 til 360 milligram pr. Dag. De bedste kilder omfatter grønne bladgrøntsager, nødder, bælgfrugter, sojaprodukter, fuldkorn, avocado, bananer og tørrede abrikoser.

Se efter mangel Symptomer

Nogle af de tidlige tegn på magnesiummangel er søvnløshed, apati , dårlig hukommelse, træthed, muskelkramper, irritabilitet og forvirring. Som mangel skrider frem, kan du opleve symptomer som et hurtigt hjerterytme, følelsesløshed, prikken, delirium og hallucinationer. Kvalme, opkastning, rastløse bensyndrom, lavt blodtryk, hyperventilation, dårlig neglevækst og anfald kan også være tegn på magnesiummangel.

Overvej mulige ikke-diætlige årsager

Selvom du normalt spiser tilstrækkelige mængder af magnesiumrige fødevarer for at få den anbefalede kosttilskud hver dag gennem din kost, kan visse sundhedsmæssige problemer medføre, at din magnesium skal øges og føre til en mangel. Disse omfatter kronisk diarré, alkoholisme, lave skjoldbruskkirtleniveauer, ulcerøs colitis, pancreatitis og nyre- eller leverproblemer. Visse lægemidler, såsom insulin, visse typer af antibiotika, diuretika, antacida og kortikosteroider kan nedsætte magnesiumoptagelsen og sænke magnesiumniveauet.

, , ] ]