Sådan tjekker du for magnesiummangel – Blodprøve, symptomer, risikofaktorer

Den sikreste metode: Blodprøve

Normal serum-Mg: 1,7-2,2 mg/dL (MedlinePlus). Under 1,7 mg/dL → sandsynlig mangel.

Daglige anbefalinger

• Mænd: 400-420 mg
• Kvinder: 310-320 mg (gravide: 350-360 mg)

Bedste kilder: grønne blade, nødder, bælgfrugter, soja, fuldkorn, avocado, banan, tørrede abrikoser.

Tidlige mangelsymptomer

Søvnløshed, apati, dårlig hukommelse, træthed, muskelkramper, irritabilitet, forvirring.

Alvorlige symptomer

Hurtigt hjerterytme, følelsesløshed, prikken, delirium, hallucinationer, kvalme, opkastning, rastløse ben, lavt blodtryk, hyperventilation, dårlig neglevækst, anfald.

Ikke-kostrelaterede årsager

Kronisk diarré, alkoholisme, lav skjoldbruskkirtel, ulcerøs colitis, pankreatitis, nyre/leverproblemer. Medicin: insulin, antibiotika, diuretika, antacida, kortikosteroider – alle kan sænke Mg-niveau.

Handlingsplan

Hvis du mistænker mangel: bestil blodprøve, gennemgå medicin/sygdomme med læge, justér kost/tilskud.