Hvor mange milligrams natrium skal jeg have på en dag?

Mange amerikaner forbruger langt over den anbefalede daglige mængde natrium eller salt ifølge den amerikanske dietetic Association. Over tid kan dette forårsage højt blodtryk, der fører til nyresygdom, hjertesygdom og slagtilfælde. Det er vigtigt at forstå, hvor mange milligrams salt du skal spise hver dag, og hvordan du kan klare dit natriumindtag.

Beløb

Den anbefalede mængde natrium, som du skal forbruge om dagen, afhænger af din alder . Børn i alderen 2 til 3 har brug for 1.000 mg natrium om dagen. Det beløb stiger til 1.200 mg dagligt fra 4 til 8 og 1500 mg fra 9 til 18. Voksne har brug for 2.300 mg natrium om dagen, hvilket svarer til omkring en teskefuld salt.

Overvejelser

Din læge kan foreslå, at du bruger mindre end den anbefalede mængde natrium, hvis du har visse sundhedsrisici. Hvis du har hypertension eller nyreproblemer, vil du måske ikke forbruge mere end 1.500 mg natrium om dagen. Din læge kan også foreslå, at du reducerer dit natriumindtag, hvis du er middelalder eller ældre.

Administrering af indtagelse

Ifølge US Food and Drug Administration er 10 procent af saltet du indtager naturligt fundet i fødevarer. Fem procent til 10 procent består af bordssalt, og ca. 75 procent kommer fra forarbejdede fødevarer eller retter tilberedt i restauranter. Du kan hjælpe med at reducere dit natriumindtag ved at bruge krydderier og urter som koriander, rosmarin og dill for at krydse din mad. Læs fødevaremærkerne omhyggeligt for at sikre, at du vælger lavnatriumprodukter. Hvis du planlægger at spise på en restaurant, balancere resten af ​​dagen ved at indtage lavnatriumfødevarer.

Anbefalinger

Hvis det er svært for dig at pludselig skære på saltet i din kost, Prøv at reducere dit indtag gradvist. Forøg mængden af ​​kaliumrige fødevarer, som du spiser, såsom frugt fra vinstokke og grønne grøntsager, fordi kalium kan hjælpe med at reducere de virkninger, som natrium har på dit blodtryk.