Hvor meget calcium og magnesium kan du tage en dag sikkert?

Kalk og magnesium er begge til stede i store mængder i din krop, især i dine knogler. De findes begge i fødevarer og er også tilgængelige som kosttilskud. Fødevare- og Ernæringsstyrelsen for Institut for Medicin har sat indstillelige øvre indtagsniveauer eller UL'er for begge mineraler.

Uønskede virkninger

UL for calcium er 2.500 milligram om dagen og omfatter indtaget fra mad og kosttilskud. IOM advarer om, at de negative virkninger af forbrugende for meget calcium inkluderer en øget risiko for nyresten, højt indhold af calcium i blodet, pH-problemer og nyresygdom. UL for magnesium er 350 milligram pr. Dag. Overskrider UL for magnesium kan forårsage diarré. UL på 350 mg indeholder kun magnesium i tillægsform ifølge IOM. Du bør tale med din sundhedspleje, før du tager kosttilskud.