Motion og sur refuks: Fordeler og forbehold

Motion kan lindre reflux – men ikke alle former

Regelmæssig, moderat motion har dokumenterede fordele for folk med gastroøsofageal refukssygdom (GERD), men intensitet og timing er afgørende.

Fordeler

• Vægttab: Overvægt øger tryk på maven → forværrer reflux. Motion hjælper med vægtreduktion.
• Stressreduktion: Stress forværrer symptomer. Motion dæmper stresshormoner.
• Bedre fordøjelse: Bevægelse stimulerer tarmperistaltik.

Vigtige forbehold

• Undgå bøjning og tyngre løft kort efter måltid – øger tryk på nederste øsofagussfinkter.
• Intens motion (løb, hop) kan trigge symptomer ved at ryste maven.
• Vent mindst 1–2 timer efter spise før motion.
• Gå, cykling, svømning, yoga er ofte bedst tolereret.

Konklusion

Motion er en hjørnesten i reflux-behandling – men skal tilpasses individuel tolerance. Konsulter læge/fysioterapeut for personligt program.