Protein før træning versus After

Nogle bodybuilders siger timingen for, hvornår du drikker din protein shake - før vs efter din styrke session - kan gøre en forskel. Videnskabelige undersøgelser viser imidlertid blandede resultater. En ting er tydelig, selvom: Du vil ikke få så meget ud af styrketræning uden tilstrækkelige mængder protein, så spis kilder af høj kvalitet hver dag og rum dem ud i de tider, der fungerer bedst for dig.

Faktorer

Preworkout Pros

En fordel ved at downing noget protein før din træning er, at du ikke sandsynligvis bliver sulten eller oplever lave blodsukkerniveauer under træningen. Protein er et mere tilfredsstillende næringsstof end enten kulhydrater eller fedt, så det kan holde dig fyldt i lange perioder og fortsætte med at give energi gennem en frygtelig træning. Plus, en undersøgelse udgivet i 2012 fra forskere ved Australian Institute of Sport opdagede, at spise protein før motion, selv langsomt fordøjende former for protein, er lige så effektiv til at fremkalde muskelproteinsyntese som at spise protein efter motion.

Post- Træningsprofiler

Hvis du ikke kan passe et højt proteinholdigt måltid eller en snack ind, efter din træning, skal du ikke bekymre dig. Nogle undersøgelser tyder på, at få det meste af dit daglige protein kort efter motion stimulerer en betydelig forbedring i muskelgendannelse. I 2010 blev "Journal of Sports Science &Medicine "offentliggjorde en undersøgelsesundersøgelse, hvoraf det konkluderes, at at have protein inden for to timers motion giver" en netto positiv proteinbalance. "Dette gør det muligt for atleternes krop at vokse og reparere større mængder muskelmasse. International Society of Sports Nutrition citerer også studier, der viser, at atleter, der bruger protein lige efter træning, bliver sundere og oplever mindre muskelsår.

Lær at kombinere

Nogle kilder til protein er måske ikke enige med din krop som andre, så det er vigtigt at være opmærksom på, hvad du vælger at spise, og hvordan det synes at påvirke den måde, du føler før, under og efter øvelsen. Fedt er generelt ikke så let for kroppen at fordøje som kulhydrater og protein, for eksempel, så at spise højt proteinindhold, der også er højt i fedt, som ost og rødt kød, kan veje dig ned under din træning. Eksperimenter med en række næringsrige proteiner for at finde de tidspunkter og kilder, der fungerer bedst for dig, og konsulter din læge eller en registreret diætist, inden du foretager større ændringer i din nuværende diæt.

, , ] ]