Løb under menstruationen: Tips til trivsel og præstation

Menstruationscyklus og løb

Menstruationscyklussen forbereder kroppen på graviditet. Hormoner bygger op livmoderhinden; mangler befrugtning, afstødes hinden (menstruation). Gennemsnitlig cyklus er 28 dage (normal 21–35 dage). Mange kvinder oplever tunge, smertefulde perioder, der kan påvirke træning og konkurrence.

Hygiejne på løbeturen

• Pak tamponer i forskellige størrelser og binder.
• Skift tampon/binde før opvarmning.
• Ved tung blødning: overvej dobbelt beskyttelse (tampon + binde).

Hormonel manipulation af cyklussen

Hormonell prævention kan reducere antal, varighed og intensitet af perioder – og timingen. Metoder:

• P-piller: Tag aktive piller kontinuerligt, spring placebougen over.
• Depo-Provera, Implanon, Mirena IUD: Progestin-kun metoder, der tynder livmoderhinden – ofte lettere eller fraværende perioder.

Tal med din læge om at justere cyklus i forhold til trænings-/sæsonplan.

Advarsel: Kvindelig atlet-triade

Kvinder, der løber meget og spiser for lidt, risikerer for lav kropsfedtprocent. Det kan stoppe menstruationen og øge risikoen for knogleskørhed (osteoporose). Hvis perioden stopper uventet (uden hormonell prævention), øg kalorieindtaget og kontakt læge.