Sådan stopper du sulten når du ikke spiser: 7 praktiske strategier

Sult og trang er forskellige. Sult bygger langsomt (mavegryning, går væk ved mad). Trang er pludselig, ofte følelsesmæssigt/psykologisk, *går ikke væk* ved at spise. At styre trang er nøglen til succesfuldt vægttab.

1. Bliv optaget (afbryd kedsomhed)

Mange trang stammer fra kedsomhed. Distraher dig selv – de fleste trang varer kun få minutter. Montana State Univ.: Vent 15 min, vurder om du *virkelig* er sulten.

2. Sov nok

Søvnmangel udløser trang (CBS News). Træthed → hormonelle forandringer → behov for energi → hjernen tolker som sult.

3. Tænd for mundhygiejne

Børst tænder, mundskyl, tygge gummi – frisk mund kan stoppe trang.

4. Håndter stress

Stress er en almindelig udløser. Udvikl bedre coping-færdigheder. Columbia Univ. "Go Ask Alice": Som børn lærte mange at trøste sig med mad – en mekanisme der bliver en hård vane.

5. Overvej kosttilskud: Krompicolinat

Foreløbig forskning (Louisiana State Univ.): 1000 mg krompicolinat kan reducere sult/trang med op til 25 %. *Tal med læge før brug.*

6. Før en dagbog

Notér hvad der udløser dine trang – hjælper dig med at finde den bedste håndteringsstrategi.

7. Tillad dig en lille portion

Jo mere "forbudt" en mad er, desto mere frister den. En lille portion kan forhindre binge senere.