Calcium Citrate Vs. Calcium Gluconate

Din krop har brug for en række vitaminer og mineraler - kollektivt kendt som mikronæringsstoffer - for at holde det sundt og fungere korrekt. En af de vigtige mineraler, du har brug for for at opretholde sundhed i flere forskellige kropssystemer, er calcium, som du kan få fra mad eller fra kosttilskud. Der findes adskillige former for kosttilskud, herunder calciumcitrat og calciumgluconat, der kan købes.

Din calciumbehov

Der er flere forskellige årsager til, at din krop har en tilstrækkelig forsyning med diæt calcium. Det mest kendte er, at dit skelet system består af en hård matrix, der består af en del af calcium - som sådan har du brug for calcium for at bevare dine knoglers integritet. Dr. Lauralee Sherwood, i sin bog "Human Physiology", påpeger, at dit hjerteslag også afhænger af calcium, ligesom resten af ​​dine muskler, som har brug for kalcium til kontrakt.

Kalsiumkilder

Der er mange forskellige måder at du kan få calcium i din kost. Fødevarer såsom mejeri og bladgrønne er f.eks. Fremragende kilder til calcium. Du kan dog også supplere med piller eller tyggetabletter indeholdende forskellige former for calciumsalte. Calciumcitrat er et meget almindeligt calciumsalt tilgængeligt som supplement. Mindre almindelige, men også tilgængelige for køb, er tabletter af calciumgluconat. Calcium i disse kosttilskud virker identisk i kroppen.

Calcium Citrate og Calciumgluconat

På trods af at calcium fra enhver supplementskilde virker identisk, er der nogle forskelle mellem calciumcitrat og calciumgluconat. Den vigtigste af disse er, at calciumgluconat indeholder langt mindre calcium pr. Enheden masse end calciumcitrat. I en artikel fra 2007, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Ernæring i klinisk praksis", påpeger nutritionist Deborah Straub, at kun 9 procent af massen af ​​calciumgluconat faktisk er calcium, hvilket betyder at du bliver nødt til at tage mere end 12 typiske tabletter af supplementet til få dit daglige krævede calciumindtag.

Andre overvejelser

Mens calciumgluconat ikke er så fornuftigt et kosttilskud til calcium som det langt mere praktiske - og billigere - calciumcitrat, har det andre fordele. . For eksempel hjælper calciumgluconat med at binde fluoridioner. Som sådan er det behandling af valg for flussyreforbrændinger, som kan forekomme i industrielle omgivelser. Desuden er det vant til at behandle overdoser af magnesiumsulfat, som undertiden gives til gravide kvinder for at stoppe for tidlig arbejdskraft.