Sådan finder du et dagligt madindtagskort, der viser kalorier, proteiner og carbs

Sporing af dit daglige næringsindtag er en simpel proces, når du ved, hvad du skal kigge på på internettet. En overflod af oplysninger er tilgængelig på internettet, men nogle af disse oplysninger er forvirrende og rapporteret af ugyldige kilder. Find daglige fødeindtagskort med al den næringsværdiinformation, du søger ved hjælp af din søgemaskine og søgeord for at forenkle processen. Når du søger efter oplysninger, skal du huske på, at dine behov for daglig ernæring varierer afhængigt af din alder, så brug troværdige kilder som Institut for Medicin til at give disse oplysninger, hvis du planlægger sunde kostændringer.

Start fra din søgemaskine på internettet. Gennemføre en søgeordssøgning, der kombinerer ord som "maddiagram med kalorier, protein og carbs." En grundlæggende søgeordssøgning giver dig mange muligheder med næringsværdier af almindelige fødevarer. Hvis du leder efter bestemte fødevarer ikke på det fælles maddiagram, så er en bestemt søgning bedst.

Find specifikke næringsværdier og anbefalinger. USA's Department of Agriculture, eller USDA, har en detaljeret online-bog, der indeholder anbefalinger af daglige næringsbehov. Bogen indeholder også beskrivende diagrammer, der angiver kalorier, proteiner, kulhydrater og yderligere mikronæringsstoffer i bestemte fødevarer. Online bogen er cirka 103 sider. Du kan springe over til de fødevarer, du leder efter ved hjælp af indekset. Indtast "Nutritive Value of Food USDA" fra din søgemaskine, og PDF-bogen fylder i de fem bedste valgmuligheder.

Gå til enkeltfødevarer for at finde næringsværdier. Hvis du søger efter en bestemt mad i stedet for flere, har USDA en online næringsstofdatabase til standardreferencer. Indtast "næringsdata" fra din søgemaskine. Find resultatet med titlen "USDA Nutrient Data Laboratory." Klik på dette resultat, og klik på "Online Searchable Database of Foods" på skærmen "Fødevarekomposition" på USDA-webstedet.

Skriv navnet på den mad, du søger fra USDA-næringsstoffet Database. Databasen giver klare anvisninger om, hvordan du får de oplysninger, du søger. ", og skel derefter fødevaregruppen som "fjerkræprodukt", og klik derefter på "send". Flere resultater befolke, så vælg det emne, du søger, såsom "kyllingebrystbud, ubehandlet", og klik derefter på "send". Den næste skærm spørger om mængden eller vægten. Klik på "send", når du har indtastet disse oplysninger, og dit resultat er givet.

Vælg en letlæselig ernæringsfaktaiket. For at fjerne ekstra trin fra din søgning på USDA-webstedet, prøv webstedet Nutritionvalue.org, som også bruger USDA-databasen, men gør informationen mere brugervenlig. Indtast din valgte mad i afsnittet "Find næringsværdi af et produkt". For eksempel, ved at bruge det samme eksempel, skriv "Kyllingebrystbud" og klik på "Søg". Vælg den rigtige indstilling, som den ubehandlede version fra det foregående eksempel, og en letlæselig ernæringsfaktaiket fylder med ernæringsoplysninger.

Tip

Den mest værdifulde næringsinformation er placeret på hjemmesider fra USDA og Institute of Medicine.

Advarsler

Vær forsigtig med diagrammer og informationer fra websteder med popupannoncer eller forsøger at opkræve dig for information.