Hvor mange timer søvn har du brug for? Aldersguide

Søvn er fundament for sundhed

Krop hviler, hjerne genoplader. Behov varierer med alder og individuelt.

Børn og teenageres

• Spædbørn: op til 16 timer/døgn (Mayo Clinic).
• Forskolebørn: ~11 timer/nat.
• Børn <13 år: ~10 timer/nat.
• Teenagere: 9 timer/nat.

Manglende søvn påvirker vækst og kognitiv funktion → læringsvanskeligheder (KidsHealth, Cleveland Clinic).

Voksne

• 7–8 timer/nat (Mayo Clinic).
• Min. 7,5 timer, max 8 timer (Cleveland Clinic).
• Ældre sover lettere, men behovet forsvinder ikke. 7 timer/nat forbundet med laveste dødelighed.

For meget søvn er også skadeligt

Regelmæssig over søvn → depression, vægtstigning, andre sundhedsproblemer (Mayo Clinic).

Fordele ved god søvn

• Stærkere immunsystem (cytokiner bekæmper infektion).
• Mindre sygdom, hurtigere restitution.
• Mere mental/fysisk energi, bedre hukommelse.

Kvalitet > kvantitet

Søvnapnø, hyppige vågninger forhindrer dyp søvn. Hvis ikke i søvn indenfor 15–20 min: gå op, gør noget afslappende. Undgå dags sovn, motion dagligt.