Hvor mange timer i søvn skal du få?

Søvn spiller en vigtig rolle i din mentale og fysiske sundhed. Ved at sove kan din krop hvile og din hjerne genoplades efter hver dag. Antallet af søvn, du har brug for, afhænger af din alder og kan også variere fra person til person, selv inden for en bestemt aldersgruppe.

Spædbørn og børn

Ifølge Mayo Clinic sover spædbørn ofte for op til 16 timer hver dag. Forskolebørn skal have omkring 11 timers søvn hver nat, og børn under 13 år skal have ca. 10 timers søvn om natten. Teenagere skal få 9 timers søvn om natten. Kids Health fra Nemours bemærker, at at få nok søvn er afgørende for børn, fordi manglende søvn kan påvirke deres vækst. Cleveland Clinic tilføjer, at det også kan forstyrre deres kognitive funktion, som kan føre til indlæringsvanskeligheder.

Voksne

Ifølge Mayo Clinic skal voksne få syv til otte timers søvn om natten. Cleveland Clinic antyder, at voksne skal have mindst syv og en halv times søvn om natten og ikke meget mere end otte timer om natten. Selvom ældre voksne måske sover lettere end de gjorde som yngre voksne, betyder denne ændring ikke, at de har brug for mindre søvn. Faktisk siger Mayo Clinic, at voksne, der sover omkring syv timer om natten, har lavere dødelighed end dem, der sover meget mere eller meget mindre.

For meget søvn

For meget søvn kan være skadelig som såvel som for lidt søvn. Ifølge Mayo Clinic kan overlejring regelmæssigt føre til depression, vægtforøgelse og en række andre sundhedsmæssige problemer.

Fordele ved sund søvn

Ifølge Mayo Clinic får mennesker, der konsekvent får nok søvn har et stærkere immunsystem og er mindre tilbøjelige til at blive syge, hvis de udsættes for en virus. Når du sover, producerer din krop proteiner kaldet cytokiner. Disse proteiner hjælper med at bekæmpe infektioner, så hvis du har højere niveauer, er du bedre i stand til at bekæmpe infektioner. Du kan undgå at blive syg helt eller hvis du bliver syg, kan du komme hurtigere. Du vil også have mere mental og fysisk energi og en bedre hukommelse.

Sovekvalitet

Sovekvalitet betyder lige så meget som søvnvarighed. Søvnapnø, vågner ofte og andre søvnproblemer kan forhindre dig i at sove dybt nok og høste fordelene ved sund søvn. Hvis du ikke kan falde i søvn inden for 15 eller 20 minutter eller hvis du vågner om natten og ikke kan falde i søvn inden for den tid, skal du forlade rummet og gøre noget afslappende, ifølge Cleveland Clinic. Prøv kun at falde i søvn, når du føler dig træt nok. Undgå dagtimerne og udføre regelmæssig daglig motion kan også hjælpe dig med at sove mere dybt.