Gør bananer årsag til hyppige, bløde tarmbevægelser?

Der er en måde at undgå forstoppelse på - Tilføj mere kostfibre til din kost. Bananer har nogle fibre, og fiber bidrager til regelmæssige afføring. Men hvis du leder efter en hurtigere løsning, er der andre frugter, grøntsager og fuldkornsprodukter, der er meget højere i fiber. Spise en varieret, fiberrig diæt medvirker til gastrointestinal sundhed og sikrer, at du får en række vigtige næringsstoffer.

Forstoppelse og diæt

Tarmkanalens frekvens varierer fra person til person - du kan have tre om dagen eller kun en eller to gange om ugen begge frekvenser betragtes som normale. Forstoppelse bliver et problem, når tarmbevægelser forekommer sjældnere eller afføring er hårde, tørre og vanskelige at passere. En af de mere almindelige årsager til træg inder er en diæt, der er lav i fiber. Ifølge Linus Pauling Institute er de fødevarer, der forårsager hyppige, bløde, dannede tarmbevægelser hvedeklid, frugt og grøntsager.

Bananer vs Andre Frugter

En 1/2-kops servering med rå bananer har omkring 70 kalorier og giver dig 9 g kostfibre eller 11 procent af din daglige værdi eller DV, baseret på en 2.000-kalorieindhold. Ifølge Cleveland Clinic findes kostfiber i huden og frøene af frugt. Andre valg omfatter svesker, hindbær og brombær. En kop ubehandlede svesker med frø fjernet giver dig 12,4 g fiber. En kop björnbær og hindbær giver omkring 8 g fiber pr. Kop.

Højere fiberfibre

Fødevarer, der er endnu højere i fiber end frugter, omfatter bønner og bælgfrugter, herunder marinebønner, split ærter, linser og nyrebønner . En kop navy bønner, kogt fra tørret, giver dig mere end 19 g fiber; samme servering af kogte split ærter giver dig mere end 16 g. Hele-kornbrød og helkorns morgenmadsprodukter er også rige på fiber. Harvard School of Public Health angiver, at kvinder skal have mere end 20 g fiber om dagen. Mænd skal forsøge at få mere end 30 g.

Andre oplysninger

Columbia University siger, at bananer rent faktisk kan forårsage forstoppelse hos småbørn. Bedre valg for unge spædbørn omfatter svesker, pærer og blommer. MayoClinic.com siger, at der kan være andre faktorer, der bidrager til uregelmæssigheder. Du må muligvis ikke få nok vand eller andre væsker. Hårdtarmen kan også være forårsaget af at spise for mange mejeriprodukter. En stillesiddende livsstil bidrager også til forstoppelse, især når du bliver ældre. Laksende overgreb, sygdom, graviditet, rejser og visse sygdomme og medicin kan også forårsage uregelmæssigheder. Mesteparten af ​​tiden er forstoppelse midlertidig og udgør ingen trussel mod dit helbred. Men hvis du har foretaget diætændringer og taget andre forebyggende foranstaltninger, og det fortsætter i to uger eller længere, skal du tale med din læge.