Det bedste vitamin til sugende ansigtshud

Vitaminer holder ikke nøglen til ungdommens springvand. Men visse kan spille en rolle for at forhindre, at din hud falder, hvilket sker, når kollagenet, der understøtter hudstrukturen, begynder at miste sin elasticitet. De vitaminer, du vil fokusere på for hudstyrke og sundhed, omfatter vitaminerne A, C og E. Kontakt din læge, før du tilføjer kosttilskud til din rutine.

Vitamin A til solbeskyttelse

Det er ikke bare noget vitamin A, der er godt for sagging hud, men planter kilder til vitaminet. Mest specifikt, beta caroten og lycopen, ifølge American Academy of Dermatology. Som antioxidanter kan disse næringsstoffer hjælpe med at forhindre skade på din hud, hvilket kan føre til sagging ved at tilbyde beskyttelse mod ultraviolet lys. Gode ​​kilder til beta caroten omfatter søde kartofler, grønne grøntsager og meloner. Gode ​​kilder til lycopen omfatter tomater, rød grapefrugt og vandmeloner. Spise gulerødder kan hjælpe dig med at få begge hudbeskyttende næringsstoffer.

Vitamin C til kollagenproduktion

En undersøgelse offentliggjort i 2007 i The American Journal of Clinical Nutrition viste, at kvinder med højere indtag af C-vitamin har yngre- ser hud ud. C-vitamin er et vigtigt næringsstof til kollagenproduktion. Det er også en vigtig antioxidant og kan beskytte din hud på samme måde som betacaroten og lycopen. Spise røde og grønne paprika, appelsiner, broccoli, jordbær, kiwifrugter, grapefrugter, spinat og kartofler kan hjælpe dig med at indtage vitamin C.

E-vitamin til beskyttelse mod antioxidanter

Vitamin E er også en vigtig antioxidant der beskytter huden mod UV-lysskader og kan hjælpe med at spille en rolle for at forhindre, at huden falder ned. De fleste amerikanere får ikke nok E-vitamin i deres kost, ifølge Office of Dietary Supplements. For at imødekomme dine behov for bedre hud skal du omfatte fødevarer som mandler, hvedekim, solsikkefrø, jordnøddesmør, spinat og broccoli i din diæt.

B Vitaminer til sund hud

B-vitaminerne må ikke spille en direkte rolle i at forhindre hud i at miste sin elasticitet og kraft, men de er vigtige for det generelle hudhygiejne. Disse vitaminer - thiamin, riboflavin, pantothensyre, niacin, biotin, folat og vitaminer B-16 og B-12 - findes i en række forskellige fødevarer, hvilket gør det nemt for dig at opfylde dine daglige behov. Gode ​​valg omfatter fuldkorn, grøntsager, bælgfrugter, fedtfattige mejeriprodukter og magert kød som fjerkræ og skaldyr.