Tilskud til højde og motion

Højtræningstræning er en metode til at forbedre udholdenhed og udholdenhed hos højtydende atleter. Eksponering af kroppen til høje højder udløser et udbrud af fysiologiske reaktioner, der gør det muligt for kroppen at producere energi mere effektivt, når den står over for lavere iltindhold. Sammen med forbedret præstation resulterer højintensitetsuddannelsen i en stigning i åndedrætskapacitet, røde blodlegemer og hæmoglobinkoncentration. Med råd fra en sundhedspraktiserende læge kan kosttilskud sikkert tilføjes til en sund kost for at give øget energi og maksimal fysiologisk fordel under træning ved høje højder.

Iron Supplement

Ironmangel er et fælles problem blandt atleter, da røde blodlegemer og iltkrav stiger i højere højde. Sørg for, at dine jernniveauer er tilstrækkelige før højdeeksponering, da det kan tage seks til otte uger at opbygge jernforretninger, også kendt som ferritinniveauer. Ferritin er et protein i kroppen, der binder jern og måler, hvor meget jern der opbevares i kroppen. Hvis baseline serum ferritin er mindre end 30 mikrogram pr. Liter til kvinder eller 40 mikrogram pr. Liter for mænd, skal du spise rigeligt med rigelige fødevarer og tage et jerntilskud som anbefalet af en sundhedspersonale.

Antioxidanter

Træning i høje højder øger produktionen af frie radikaler skade på cellerne. Antioxidanter kan reducere mængden af oxidativ stress på kroppen skabt af højdeeksponering. Tag et multivitamin dagligt til at yde ernæringsforsikring og supplere med en daglig dosis på 500 mg C-vitamin og 500 internationale enheder af E-vitamin for at reducere mængden af frie radikaler, der beskadiger cellerne. Vitaminer C og E er stærke antioxidanter - C-vitamin letter også absorptionen af jern og kan medvirke til at forhindre jernmangel.

B Complex

Tag et B-kompleks, der indeholder folinsyre, B-6 og B -12 på daglig basis. B-vitaminer hjælper med metaboliseringen af kulhydrater for at producere den nødvendige energi til udholdenhedsudøvere. B-12 og folinsyre er særligt vigtige for at øge koncentrationen af røde blodlegemer. En mangel i disse vitaminer kan føre til anæmi og have betydelige konsekvenser for atletisk præstation.

Forgrenet kædeaminosyrer

Tilsætning af forgrenede aminosyrer som leucin, isoleucin og valin kan bidrage til at opbygge muskler masse og forhindre yderligere forringelse af magert muskelmasse i høje højder. Disse aminosyrer kan ikke fremstilles i kroppen og skal opnås gennem kost. Ifølge en undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i "Journal of Nutritional Science and Vitaminology," kan BCAA supplementation være effektiv til at øge udholdenhed og træningskapacitet. Som med alle kosttilskud, skal du kontakte din læge inden du lægger BCAA til din daglige behandling.

, , ] ]