Kosttilskud til højdetræning: Jern, antioxidanter, B-kompleks og BCAA

Hvorfor højdetræning?

Eksponering for lavt ilt trykker kroppen til at producere energi mere effektivt, øger åndedrætskapacitet, røde blodlegemer og hemoglobin. Kosttilskud kan maksimere fordelene.

Jern – bygger bloddepot

Jernmangel er almindelig blandt atleter. Byg ferritin-depoter (mål: ≥30 µg/L kvinder, ≥40 µg/L mænd) 6–8 uger før højdeeksponering via jernrige fødevarer og evt. supplement efter lægevurdering.

Antioxidanter – mod fri radikal stress

Højdeøvelse øger frie radikaler. Dagligt multivitamin + 500 mg C-vitamin + 500 IE E-vitamin reducerer oxidativ stress. C-vitamin forbedrer også jernabsorption.

B-kompleks – energimetabolisme

Folsyre, B6, B12 er afgørende for kulhydratmetabolisme og rød blodlegemerdannelse. Mangel giver anæmi og nedsat præstation.

BCAA (leucin, isoleucin, valin) – muskelbevaring

Essentielle aminosyrer, kroppen ikke kan lave. Studie (2009) viste forbedret udholdenhed og træningskapacitet ved supplementering. Konsulter læge før brug.

Sikkerhed først

Alle tilskud skal tilføjes en sund kost og godkendes af sundhedspersonale.