Hvad er RDA for Vitamin B-6?

Institut for Medicinens Fødevare- og Ernæringsstyrelse har fastsat anbefalede kosttilskud eller RDA for mange vigtige næringsstoffer, herunder vitamin B-6. Vitamin B-6 hjælper med at gøre iltbærende røde blodlegemer og antistoffer, der bekæmper infektion. Det hjælper også i nervesystemet. Fordi B-6 ikke kan laves i din krop, skal du få det ved at tage kosttilskud og forbruge B-6-rige fødevarer. Anbefalet kosttilskud

Spædbørn i alderen 7 til 12 måneder kræver 0,3 milligram, mens nyfødte op til 6 måneder kræver 0,1 milligram. RDA af B-6 er 0,5 milligram for børn i alderen 1 til 3, 0,6 milligram i alderen 4 til 8 og 1 milligram i alderen 9 til 13. RDA er 1,3 milligram for mænd alderen 14 til 50 og kvinder i alderen 19 til 50. Teenage piger i alderen 14 til 18 kræver 1,2 milligram B-6 dagligt. Mænd over 50 år kræver 1,7 milligram, mens kvinder i samme alder kræver 1,5 milligram.

Lav B-6 niveauer

Lavt niveau af B-6 kan føre til mangel, der forårsager forvirring, depression, irritabilitet , mavesår og hudbetændelse. Folk med dårlige kostvaner og ældre voksne vil sandsynligvis have en mangel i B-6. Fordi alkohol får kroppen til at tabe B-6, har alkoholikere større risiko for at udvikle en mangel. Visse medicinske tilstande, som astma og nyresygdom, kan nedsætte niveauerne af B-6 i blodet.

Tilskud

For at hjælpe med at nå RDA af B-6 kan du tage kosttilskud, der er tilgængelige som multivitaminer, vitamin B-kompleks eller kun vitamin B6. Astmatiske børn, der behandles med theophyllin, kan kræve B-6-tilskud. At tage for meget B-6 kan forårsage nerveskader, der fører til smerte, følelsesløshed og problemer med at gå. Fødevare- og Ernæringsrådet har derfor udtænkt tolerable øvre indtag niveauer, eller UL, for dette vitamin. UL er 30 milligram for børn i alderen 1 til 3, 40 milligram i alderen 4 til 8, 60 milligram i alderen 9-13, 80 milligram i alderen 14 til 18 og 100 milligram for voksne.

Mad med B6

Spis B-6-rige fødevarer for at hjælpe med at nå RDA af dette vitamin. B-6 forekommer naturligt i mange grøntsager, herunder kartofler, søde kartofler, spire, peber, okra, avocado og kinesisk kål. Laks, hellefisk, tun og sværdfisk er de bedste fiskekilder til B-6. Andre kilder omfatter kalkun, kylling, oksekød og lever. B-6 forekommer også i nødder, helkorn, bønner og tomatprodukter. Producenter tilføjer ofte vitamin B-6 til morgenmadsprodukter og maltede drikkevarer.