Vitaminer til energi hos kvinder: B-kompleks i fokus

Kvinder risikerer osteoporose/hjertesygdom med alder – træthed, lav energi. Næringsfyldte fødevarer + lægegodkendte tilskud kan hjælpe. Alle 13 vitaminer er vigtige, men B-kompleks driver energi/metabolisme via centralnervesystemet.

Nøgle B-vitaminer

• Thiamin (B1) & Riboflavin (B2): Kulhydrat/fedt/protein-metabolisme → energi. Thiamin regulerer binyrer/neurotransmittere. Riboflavin forbedrer fordøjelse/iltning. DRI: 1,1 mg/dag (kvinder >19 år). Kilder: berigede fuldkorn, mejeri, korn.
• Niacin (B3), Pantothensyre (B5), Pyridoxin (B6): Niacin: energi, blodoxidation (14 mg). B5: stresshormoner (5 mg). B6: aminosyre→niacin, metabolisme (1,3 mg). Kilder: fjerkræ, berigede brød/korn, grønne grøntsager (broccoli, spinat).
• B12 (Cobalamin) & Folat (B9): Energi, anæmiforebyggelse, fosterskader. B12: 2,4 µg, Folat: 400 µg. Kilder: kød, fisk, æg, mejeri, fuldkorn, bønner.
• Cholin, Inositol, Biotin: Fødevarestofskifte til energilagring.

Anbefaling

Daglig B-kompleks-tilskud (alle B-vitaminer) kan sikre dækning. Rådgiv med læge først.