The Best Osteoporosis Supplement

Osteoporose er karakteriseret ved knogler, der bliver gradvist svage og skøre. Ordet '' osteoporose '' betyder "porøs knogle." Mens de fleste amerikanere kan undgå osteoporose ved at udøve og forbruge en afbalanceret diæt, kan supplementation også spille en rolle i behandlingen og forebyggelsen af ​​osteoporose. Blandt de bedste kosttilskud til bekæmpelse af osteoporose er calcium, vitamin D, omega-3 fedtsyrer og vitamin K.

Baggrund

National Institutes of Health rapporterer, at omkring 34 millioner amerikanere har osteoporose med yderligere 18 millioner i fare for sygdommen. En-i-to kvinder og en-i-fire mænd, over 50 år, vil opleve en knoglesvigt i osteoporose. Osteoporose er kendt som en tavs sygdom, fordi den kan udvikle sig med få eller ingen symptomer. Efterhånden som du bliver ældre, erstatter din krop løst benmasse langsommere, hvilket kan føre til et nettotab i total knoglemasse. Andre årsager til osteoporose kan omfatte alkoholisme, reumatoid arthritis, nyresvigt, anoreksi og vitamin- og mineralmangel - specifikt calcium, vitaminer D, A og K og magnesium.

Kalsium og vitamin D

De nationale institutter Health konstaterer, at calcium og D-vitamin, når de er suppleret sammen, har vist sig at reducere osteoporose-relaterede fald og brud hos ældre voksne. Når kalciumindtaget er lavt, afhænger kroppen af ​​det lagrede calcium i knoglemasse, hvilket fører til knogleredbrydning. D-vitamin er vigtigt, fordi det er nødvendigt for absorption af calcium. National Institutes of Health Osteoporose og beslægtede knoglesygdomme National Resource Center bemærker, at calcium absorberes bedre, når det tages i små doser på 500 mg eller mindre, spredt hele dagen. D-vitamin bør indtages i doser på højst 4000 IE om dagen, ifølge Institute of Medicine.

Omega-3 fedtsyrer

University of Maryland Medical Center bemærker, at omega-3 fedtsyrer kan være i stand til at forbedre osteoporose ved at øge absorptionen af ​​calcium og øge knoglestyrken. Et 2012-papir udgivet i "British Journal of Nutrition" bemærkede, at fire undersøgelser viste, at omega-3 fedtsyrer havde en positiv effekt på knoglemineraltæthed. Undersøgelsen bemærkede også, at virkningerne af omega-3 fedtsyrer kan forbedres, når de tages med calcium. UMMC bemærker, at 4 gram fiskeolie - en kilde til omega-3s - om dagen kan medvirke til at øge knoglemassen.

K vitamin

Selvom vitamin K er et næringsstof, der er mest kendt for sin rolle i blodpropper, en undersøgelse fra 2007 offentliggjort i "Ernæring i klinisk praksis" bemærker, at den kan have en potentiel rolle i knoglemetabolisme og forebyggelse af osteoporose. [5] En anden undersøgelse i "American Journal of Health-System Pharmacy" har lignende resultater, idet man også noterer vigtigheden af ​​vitamin K i knogleresundhed og den lave forekomst af bivirkninger som følge af tilskud. K-vitamin, der kan hjælpe med at binde calcium til knogle, kan suppleres i mængder mellem 150 og 500 mikrogram, ifølge UMMC. Kostkilder til K-vitamin omfatter mørkegrønne grøntsager og mejeri.

Anbefalinger

Fordi forsyning af calcium til knogler er nøglen til at stoppe osteoporose, er calcium det vigtigste næringsstof til personer med osteoporose. Vitamin D, omega-3 fedtsyrer og K-vitamin arbejder alle for at forbedre kroppens udnyttelse af calcium. Af disse tre kan D-vitamin være den mest effektive i denne rolle, og derfor er det ofte forbundet med calcium. En af de bedste måder at supplere for osteoporose er sandsynligvis gennem tilstrækkeligt calcium med D-indtag.