Bedste kosttilskud til osteoporose: Calcium, D-vitamin, Omega-3, K-vitamin

Osteoporose – tavs sygdom

"Porøs knogle". 34 mio. amerikanere har det, 18 mio. i risiko (NIH). 1 af 2 kvinder, 1 af 4 mænd >50 år får knoglebrud. Udvikler sig med få symptomer. Åldre → langsommere knoglegenopbygning → nettotab. Andre årsager: Alkoholisme, reumatoid artritis, nyresvigt, anoreksi, vitamin/mineralmangel (Ca, D, A, K, Mg).

Calcium + D-vitamin (grundlæggende)

NIH: Samlet supplementation reducerer osteoporose-relaterede fald/brud hos ældre. Lavt Ca-indtag → knoglenedbrydning. D-vitamin nødvendigt for absorption. Ca absorberes bedst i doser ≤500 mg fordelt over dagen (NIH ORBD~NRC). D-vitamin max 4.000 IE/dag (Institute of Medicine).

Omega-3 fedtsyrer

Univ. Maryland: Kan forbedre osteoporose ved at øge Ca-absorption & knoglestyrke. Br J Nutr 2012: 4 studier viser positiv effekt på knoglemineraltæthed. Effekt forbedres med Ca. 4 g fiskeolie/dag kan øge knoglemasse (UMMC).

K-vitamin

Kendt for blodkoagulation, men 2007-studie (Nutr Clin Pract) & Am J Health-Syst Pharm: Potentiel rolle i knoglemetabolisme/osteoporose-forebyggelse. Lav sideeffekt-forekomst. Binder calcium til knogle. Tilskud: 150–500 µg/dag (UMMC). Kilder: Mørke grøntsager, mejeri.

Anbefaling

Calcium er nøglen (forsyning til knogler). D, Omega-3, K forbedrer Ca-udnyttelse. D-vitamin mest effektive i denne rolle – ofte kombineret med Ca. Bedste strategi: Tilstrækkeligt calcium + D-vitamin.