Militære kostvaner: Army Diet

En kost til hærens personale overholder de militære diætindikationer (MDRI'er). MDRI'er svarer til anbefalede kosttilskud (RDA), de værdier, der anvendes til at definere en sund kost for den generelle befolkning, men er justeret for kalorier baseret på de øgede aktivitetsniveauer for folk i hæren. En sund kost til hærens personale fokuserer på frugt, grøntsager, fuldkorn, fedtfattige mejeriprodukter, magre proteiner og hjertesundede fedtstoffer.

Kalorier

MDRI'erne til kalorier kan opfylde gennemsnitsbehovet ", 3, [[Mænd og kvinder skal have 3.250 til 4.600 og 2.300 til 3.150 kalorier, henholdsvis per dag, som vil variere baseret på størrelse. Navyerne, luftvåben og hærens afdelinger siger, at de daglige kalorie krav er baseret på en 174 pund, 69-tommer mand og en 136 pund, 64-tommer kvinde. Personer, der er mindre end referencestørrelsen, vil kræve færre kalorier, og større individer kan have højere behov.

Aktivitetsniveau og miljø påvirker også kaloribehov. Føderale retningslinjer siger tungt arbejde eller langvarig, kraftig fysisk træning kan øge kaloriebehovet med 125 procent. Kolde temperaturer kan øge kaloriebehovet med 5 procent til 10 procent, og personer, der udfører anstrengende arbejde i højder over 10 000 fod, kan muligvis have 6 000 til 7.000 kalorier eller 50 til 60 kalorier pr. Kg legemsvægt pr. Dag.

Makronæringsstoffer

Kulhydrater, protein og fedt betragtes som makronæringsstoffer. MDRI'erne anbefaler en diæt, der er 50 procent til 55 procent kulhydrater, 10 procent til 15 procent protein og mindre end 30 procent fedt. Mættet fedt skal omfatte mindre end 10 procent af kosten, og kolesterol bør begrænses til mindre end 300 mg om dagen.

Retningslinjer

Den amerikanske hær anbefaler en kost rig på frugter, grøntsager, fuldkorn, fedtfattige eller ikke-fede mejeriprodukter og magre proteiner som fisk, bønner, æggehvider, kyllingebryst og magert oksekød. Stegte varer, fedtfattige kød, helmælkprodukter, raffinerede korn som hvidt brød og tilsat sukker bør undgås, fordi de har få ernæringsmæssige fordele og kan bidrage til kroniske sygdomme. Sunde fedtstoffer er umættede fedtstoffer som olivenolie eller vegetabilske olier og fedtstoffer fra fisk, avocado og nødder. Mættede og transfedtstoffer er usunde og findes ofte i fastfood, cremet salatdressinger, mayonnaise, smør, svinefedt, desserter, kager og fløde saucer.

Hydration

Hæren anbefaler at dens personale drikker 50 procent til 75 procent af deres kropsvægt i ounces. For eksempel bør en aktiv, 150 pund soldat drikke ca. 112 oz. af væske pr. dag (150 x 0,75 \u003d 112,5). Personer, der lever i tørt klima eller gør anstrengende aktiviteter, skal tilføje yderligere 16 oz. af væske om dagen. Vand er det bedste hydratvæske, men soldater, der er kontinuerligt aktive i mere end 1,5 timer, kan have gavn af sportsdrikke.

MREs

Måltider, der er klar til at spise (MREs), er rationer designet til hærens personale i kampsituationer . Tre MRE'er om dagen kan opfylde de daglige krav til kalorier og næringsstoffer. Hæren siger, at den gennemsnitlige MRE indeholder 1.250 kalorier og er 13 procent protein, 36 procent fedt og 51 procent kulhydrat. Hver MRE indeholder også en tredjedel af de daglige krav til vitaminer og mineraler. Fedtindholdet i en MRE kan være højere end MDRI for fedt at øge kalorierne, mens minimering af rationens størrelse.

Overvejelser

Hærens personale skal overvåge deres vægt for at afgøre, om de får nok kalorier og ernæring . Overforbrug af kalorier kan føre til vægttab, fedme og fedme-relaterede sygdomme som hjertesygdomme, kræft, diabetes og slagtilfælde. Hæren bemærker, at MDRI'er måske ikke opfylder de ernæringsmæssige behov hos gravide eller ammende militære kvinder og dem med sygdomme, skader, infektioner, kroniske sygdomme eller traumer.

, , ] ]