Kalorier forbrændt: Vandløb vs. landløb

Selvom landløb er mere udbredt end vandløb, vokser vandløb i popularitet, ifølge "The Sunday Times." Når det gøres konsistent og korrekt, er begge metoder effektive til at forbrænde kalorier.

Kalorier

En kalorie er mængden af varme, der kræves for at hæve temperaturen på 1 gram vand med 1 grad. Ernæringsmæssigt er en kalori en energienhed fra mad. For at tabe 0,45 kg kropsfedt skal du reducere kalorieindtaget med 3.500 kalorier. Metabolisme er processen med at nedbryde mad til energi. Øget aktivitet som løb øger stofskiftet og hjælper med at reducere kalorier. CDC anbefaler mindst 2,5 timer moderat intens aerob aktivitet om ugen.

Landløb

Landløb er en høj-impact aktivitet. Skader kan opstå fra stress på knæ, ben og fødder. Brug korrekt passende, ikke slidt sko. Korrekt løbeform undgår ikke kun skader, men forbedrer effektiviteten: land fod direkte under hofter, land på ydersiden af fod foran lille tå, læn lidt fremad med oprejst krop, hold armene afslappede tæt ved kroppen. Alle bevægelser skal være fremadrettede uden at hoppe.

Vandløb (Aqua Running)

Vandløb har været brugt af fysioterapeuter siden 1980'erne til at genoplive skadede atleter. Vandet bærer kroppen og er mildere på led end hårde overflader. Ifølge Dr. Robert Wilder (University of Virginia, 2000) simulerer akvatisk løb tæt jordløb i intensitet, men med mindre påvirkning på kroppen. For ret form: vand på skulderniveau, mund ud af vand, se lige ud, krop lidt fremad, hænder lukket, arme som ved landløb, fødder rører ikke bund. Benbevægelse som ved landløb. Brug vest eller bælte til opdrift.

Kalorieforbrug

Ifølge Wilder forbrænder landløb ca. 8 kalorier/minut. Vandløb forbrænder ca. 11,5 kalorier/minut. Forskellen skyldes vandmodstand og at vandløbere arbejder overkroppen mere. Andre faktorer: intensitet, varighed, kropsvægt, træningsniveau, metabolisme. En 59 kg person forbrænder generelt færre kalorier end en 82 kg person ved samme aktivitet.