Sådan hjælper du din søn med at få vægt: Kalorittyngde, nærende mad

Er din søn undervægtig, men aktiv og spiser sundt? Han kan have en slet ramme genetisk. Alligevel: arbejd med højere kaloretyngde for at maksimere vækst/vægt. Tal med børnelæge ved bekymringer.

Småbørn (lille mave = små portioner)

• Server snacks hele dagen – maksimer kalorier pr. bid.
• Tilføj smør/olie til kartoffelmos, havregryn, røræg, kogte grøntsager.
• Bland 1 spsk tørmælkspulver i mælk, pudding, fugtige fødevarer.
• Små snacks jævnt fordelt (ost, ½ toast med jordnøddesmør/gelé, smoothie: ½ kop let yoghurt + ½ banan + kakao).
• **Undgå:** At lade ham nippe mælk/juice hele dagen → dumper appetit til mad. Giv mælk *efter* måltid.

Børnehavealder (3-5 år)

• Kalorittyngde næringsstoffer: jordnøddesmør/nødder-smør som dip til frugt/grønt, på granola bars.
• Smør på toast/kiks, ranch-dip til gulerødder, ekstra mayo i tun/kylling-salat.
• Drys ristet ost på røræg/pasta/grøntsager.
• Top bagt kartoffel med flødeost / 1 spsk tørmælk/olivenolie i suppe/gryde.
• Ekstra mayo på sandwich, olivenolie + hakket kød i spaghetti-sauce.
• Vafler/pandekager: is / smoothie (græsk yoghurt + helmælk + ½ banan + vanilje).

Skolealder (6-12 år)

• Involvér ham: indkøb, menu-planlægning, vogn, vaske/blande (overvågning), skrælle/måle (ældre).
• Modeller sunde vaner: spis varieret sundt, tilføj kalorier til *hans* tallerken.
• Havregryn: rør jordnøddesmør i / spred på ølle + tørrede tranebær.
• Ekstra ost på sandwich, hakket kød/oliven på pizza.
• Olivenolie over pasta før sauce.
• Kartoffelbiter i olie, bag, server med ketchup.
• Tørmælk i suppe/gryde/pandekage-smør.
• Specielle behandler: milkshake/is til dessert.

Teenagere (13+ år)

• Få ham op til morgenmad: fuldkorn-pandekager med smør/sirup, vafler med jordnøddesmør/rosiner, røræg med ost + hashbruns + toast med flødeost/gelé, havregryn med fuldmælk/halv-halv + honning/ahornsirup/moset banan, ELLER smoothie: helmælk + 2 spsk tørmælk + 1 spsk kokosolie + appelsinjuice + frossen banan.
• Lær ham: spis entré først, vælg protein (kylling/oksekød/æg/bønner).
• Hjemme: tilbyv sunde fedtstoffer (olivenolie, nødder, frø, avocado).
• Opfordr mælk til måltider (chokolademælk OK).
• Hold proteinfyldte, kalorittyngde snacks klar: hærdkogte æg, jordnøddesmør, helmælk, græsk yoghurt, ost.
• Sikr KH til hvert måltid: fuldkorn brød/pasta, brun ris, søde kartofler, majs, ærter.
• Salat: tilføj kalorittyngde topping (oliven, ost, avocado).
• Frugt = nem rygsæk-snack. Tørret frugt + nødder = høj-kalori energiboks til sport/band.

Nøglen: Kalorittyngde nutrition, hyppige måltider/snacks, involvering, forældre som rollemodeller.