Hvordan kan jeg hjælpe min søn med at få vægt?

Hvis din søn er undervægtig, men han er aktiv og spiser på en sund måde, kan han simpelthen have en slank ramme baseret på genetik. At tilbyde ham en bred vifte af fødevarer sikrer, at han får de næringsstoffer, han har brug for at vokse og udvikle sig. Uanset om han er et barn eller en teenager, arbejder du med højere kalorieindhold i din søns kost for at maksimere sin vækst og vægtøgning. Hvis du har bekymringer over din sønns kost, skal du tale med sin børnelæge.

Fyld din småbarns bindevæv

Hjælpe din brystvægt ved at servere snacks hele dagen. En småbarns mave kan ikke holde meget mad, så han fysiologisk kan ikke spise så meget som ældre børn eller voksne. Betjener ham fødevarer, der pakker mange kalorier ind i et lille volumen, hjælper med at maksimere kalorierne i hver bid han spiser. Tilsæt smør eller olie til kartoffelmos, havregryn, røræg og kogte grøntsager for at øge kalorierne. Bland en spiseskefuld tørmælkspulver i hele sin mælk, budding og andre fugtige fødevarer.

Små snacks - jævnt fordelt mellem måltiderne - kan hjælpe dit barn med at få de næringsstoffer og kalorier, han har brug for, mens han stadig tillader det oparbejde en appetit til måltider. Tilby kalorieindhold såsom et stykke ost eller 1/2 et stykke toast smurt med jordnøddesmør og syltetøj. Bland ham en smoothie med 1/2 kop fedtfattig yoghurt, 1/2 en banan og en smidge af kakaopulver.

Lad ikke dit lille barn nippe på mælk eller saft hele dagen, fordi det kan dumme sin appetit for hele fødevarer. Overvej at tilbyde sin mælk, efter at han har spist hans måltid. Hvis du har problemer med at få din lille pattedyr at spise, skal du tale med hans børnelæge eller en registreret diætist.

Hjælp din børnehave til at lægge pund

Servere dine børnehårede kalorieholdige næringsstoffer der giver flere kalorier og næringsstoffer end andre fødevarer af tilsvarende størrelse. Forældre har små mave som småbørn, så at få en masse kalorier i små mængder mad er gavnlig for vægtforøgelse. Server jordnøddesmør eller nødder smør som en dukkert til frugt og grøntsager eller oven på granola barer til snack tid. Sæt smør på dit barns toast eller kiks, lad ham dyppe gulerødder i Ranch dressing og tilføj ekstra mayonnaise til tunfisk og kylling salater.

Smør kalorier ind i din børnehave's yndlingsmåltid for at opmuntre vægtøgning. Drys ristet ost på røræg, pasta eller veggies. Top sin bagt kartoffel med cremefløde eller tilsæt en spiseskefulde pulvermelk eller olivenolie til hans servering med suppe eller gryderet. Spred ekstra mayo på sin sandwich eller tilsæt olivenolie og hakket kød til sin del af spaghetti sauce. Top sine vafler eller pandekager med en flødeis eller pisk op en smoothie med citrongræsk yoghurt, helmælk, 1/2 en banan og en smule vaniljeekstrakt.

Pak i kalorier til din skolealder

At blive involveret i måltidsplanlægning kan hjælpe din skolealder med at øge interessen for mad. Tag ham indkøbsmuligheder og lad ham hjælpe med at planlægge menuer, vælg snacks og læg vognen. I køkkenet kan børnehaverne hjælpe med at vaske producere og blande ingredienser med lidt overvågning af voksne. Ældre drenge kan skrælle grøntsager og samle og måle ingredienser.

Sæt særlige måltider, der er behagelige og ubehagelige, og lad din søn se dig spise en række sunde fødevarer. Tilsæt kalorier til hvad han spiser. Rør jordnøddesmør i hans havregryn eller spred den på en ævle og drys med tørrede tranebær. Tilsæt et ekstra stykke ost til sin sandwich og sprede hakket kød og sorte oliven på hjemmelavet pizza. Drizzle hans servering af pasta med olivenolie før tilsætning af sauce. Kast kartoffelbiter i olie, bage og server med ketchup. Tilsæt pulvermelk til hans servering suppe, gryderet eller pandekage smør. Og lad ham forkæle specielle godbidder som for eksempel milkshake eller is til dessert.

Til snacks skal du blande din barn med granola med fedtfattig yoghurt og bær eller lave hjemmelavet trail med nødder, frø og tørret frugter. Lad ham hælde smoothie ingredienser i blenderen, såsom fuldmælk, jordnøddesmør og en banan.

Vægttab Tips til Teen Guys

For at starte dagen rigtigt, få din teenage ud af sengen i tide til morgenmad og gøre ham til et måltid, kan han ikke nægte. Pisk op fuldkornspandekager med smør og sirup eller vafler med jordnøddesmør og rosiner. Kog røræg med ost, en side af hashbrune og toast med flødeost og syltetøj. Kok havregryn med fuldmælk eller halv og halvt, og rør i honning, ren ahornsirup eller mashed banan til ekstra kalorier. Eller bland en helmelk, 2 spsk pulveriseret mælk, en spiseskefuld kokosolie, appelsinjuice og en frossen banan.

Din teenager spiser sandsynligvis flere måltider om ugen væk fra hjemme, så lær din teenager først at spise sin entré til frokost og middag og vælge proteinfødevarer som kylling, oksekød, æg eller bønner. Når han spiser hjemme, kan han tilbyde sunde fedtstoffer at tilføje til sine måltider, såsom olivenolie, nødder, frø og avocado. Opmuntre ham til at drikke mælk med måltider, endda chokolademælk, hvis han foretrækker det. Opbevar proteinfyldte, kalorie-tætte snacks på hånden, såsom hårdkogte æg, jordnøddesmør, helmælk, græsk yoghurt og ost. Sørg for, at han også får kulhydrater til hvert måltid - hele hvede brød og pasta, brun ris, søde kartofler, majs og ærter. Hvis din søn har salat, skal du tilsæt kalorieholdige påfyldninger som oliven, ost og avocado. Frugter gør lette at bære snacks til at stikke i rygsæken, og tørrede frugter og nødder gør en særlig højkalorisk kombinationsboks til at give ham energi til sport eller bandøvelse efter skole.

, , ] ]