Over-træning med cardio

Når det kommer til kardio øvelse, kan du helt sikkert have for meget af en god ting. En tilstrækkelig mængde cardio, såsom løb, cykling eller aerobic, gør vidundere til din krop. Tag det dog for langt, og du vil lide konsekvenserne.

Så hvor meget er for meget? Overtræning med cardio varierer fra person til person, men det kræver typisk at træne ud med en meget høj intensitet hver dag - eller endda mere end en gang om dagen. At lave en ekstra intens træningssession hver eneste gang imellem, er ikke et problem, og det er heller ikke moderat eller lavintensivt træning dagligt (selvom du skal tage en hviledag). Skat på din krop dagligt i en periode af uger eller måneder kan dog gøre mere skade end godt.

Hvis du føler dig for meget træt og har tab af motivation eller energi, skal du kan lide af overtraining. Andre tegn på denne tilstand omfatter øget angst eller irritabilitet, søvnproblemer og problemer med at fokusere og slappe af. Du kan også føle dig for ømt eller føle, at du har svage muskler og taber din appetit. Tilsætningssymptomer omfatter:

Øget sygdom

Kvalme eller diarré

Hovedpine

Menstruelle uregelmæssigheder

Vanskeligheder med at revivere din puls under træning

Hvordan overtræning sker

Kardio kan få dig til at føle sig godt - det kan faktisk få dig til at føle sig

virkelig

Yderligere årsager til overtraining inkluderer dårlig ernæring, specielt hvis du begrænser kalorier, fedt eller carbs, samt manglende søvn. Når du laver meget cardio, har din krop brug for rigtigt brændstof og en øget mængde søvn til at reparere dine muskler og de andre kropsdele, der overbelastes under en vanskelig kardio session.

Gendannelse fra Overtraining

Når du har indset, at du lider af symptomerne på overtraining, skal du gøre det, du kan for at holde op med at motionere lidt. Dette er ikke så nemt som nogle måske tror, ​​især for personer, der har en afhængighed af at udøve. Prøv dog at give din krop en pause i op til to uger for at komme sig tilbage.

Når du vender tilbage til cardio (eller hvis du ikke kan få dig til at stoppe helt), mindsk tiden du bruger træning og reducerer intensiteten. Gå til en jog i stedet for at løbe eller afkorte omdrejningstallet på din centrifugeringscykel til et lavere niveau.

Herfra skal du justere din træningsplan og give mulighed for en restitutionsdag mindst to dage om ugen. En gang om måneden reducer intensiteten af ​​din træning i en uge.

Lyt mest vigtigt, lyt til din krop. Hvis du har ømhed i mere end 48 timer, har du sikkert overarbejde dine muskler. Hvis du er alt for træt, tag en fridag. Hvis du er sulten, spis mere kalorier. Motion er en af ​​de bedste ting, du kan gøre for din krop - men kun hvis du gør det ansvarligt.