Øvelser til Lean Legs for Females

Lune, tonede ben kan være din med en forpligtelse til en fitnessplan. Før du begynder, skal du kontakte din læge om dine træningsideer og eventuelle bekymringer. Sørg også for at indstille mål, der matcher din kropstype for at undgå at stræbe efter et uopnåeligt billede. Med disse bevægelser for at få din underkrop pasform og tonet, vil dine ben være slanke, stærke og klare til at bære dig til, hvor du vil gå.

Kickoff med Cardio

For at forbrænde fedt, vil kroppen har brug for regelmæssig kardio øvelse. Mål for 20 til 45 minutters aerob aktivitet de fleste dage i ugen. Hvis magre ben er dit mål, skal du vælge aktiviteter, der får dit hjerte og ben til at pumpe sammen. Løb, gå eller cykle er muligheder, der er afhængige af benmusklerne for at bevæge bevægelserne. Dancing, skating eller kickboxing vil også arbejde dine ben, mens du hjælper din krop til at forbrænde fedt. Så længe tonede ben er dit mål, undgå aktiviteter, der for det meste arbejder overkroppen, som kajakroning eller boksning.

Skær dine kalve

Nøglen til stærke, velskapede kalve bygger op i områdets stærke muskel. I gymnastiksalen skal du hoppe på en trappemaskine og krumme modstanden for at få dine underben til at arbejde hårdt. Udenfor gymnastiksalen, prøv at blande din kardio ved at løbe op stadion trin, blegemidler eller små bakker. Walking eller jogging op ad en hældning vil involvere og bygge kalvemuskler. Prøv disse aktiviteter i 30-minutters sæt, og sørg for at skifte mellem de dage, hvor du målretter mod bestemte muskelgrupper for at undgå belastning.

Trim dine lår

Indre lår kan være stædige pletter for at forbrænde fedt, så målrettet mod område direkte med squats. For en grundlæggende squat, stå med fødderne hofteafstand fra hinanden og tæer peger lidt ud og modsat hinanden. Hold ryggen lige og arme hængende, sænk langsomt dine hofter, buk ved knæene. Kun lavere for to vejrtrækninger, pas på ikke at bøjes for dybt eller til knæssmerter. Hold knebet for et åndedræt, så langsomt rette. Når du er tilbage i stående stilling, gentag. Gør tre sæt med 10 reps.

Undgå skader

Ben kan være særligt modtagelige for træningsrelaterede skader. Problemer som shin splinter, overekspanderede led, knæsmerter og stressfrakturer kan spore din fitnessplan i uger eller endda måneder. For at undgå skade skal du sørge for, at du langsomt øger intensiteten af dine træningsprogrammer. Stræk efter aktiviteter og omkring fem til 10 minutter i intens hjerte.

, , ] ]