Øvelser til magre ben til kvinder: Kardio, kalve, lår, skadeforebyggelse

Slanke, tonede ben kan være dine med forpligtelse til en fitnessplan. Før start: kontakt læge om træningsidéer og bekymringer. Sæt mål der matcher din kropstype for at undgå uopnåelige billeder. Med disse bevægelser vil dine ben blive slanke, stærke og klare til at bære dig hen, hvor du vil.

Kardio: 20-45 min fleste dage/uge

For at brænde fedt har kroppen brug for regelmæssig kardio. Mål 20-45 min aerob aktivitet fleste dage/uge. For magre ben: vælg aktiviteter der får hjerte OG ben til at pumpe sammen. Løb, gang, cykling afhænger af benmuskler. Dans, skating, kickboxing arbejder ben mens de brænder fedt. Undgå aktiviteter der primært arbejder overkrop (kajak, boksning) hvis magre ben er målet.

Skær dine kalve: Trappeklatring og hældning

Nøglen til stærke, velformede kalve bygger på områdets stærke muskel. I fitness: trappemaskine, krum modstand for at få underben til at arbejde hårdt. Udenfor: bland kardio ved at løbe op stadion-trin, blegemidler, små bakker. Gå/jog op ad hældning involverer/bygger kalvemuskler. Prøv 30-minutters sæt, skift dage for at målrette specifikke muskelgrupper for at undgå overbelastning.

Trim dine lår: Knæbøjninger til indre lår

Indre lår kan være stædige pletter. Målret direkte med knæbøjninger. Grundlæggende knæbøjning: stå fødter hofte-bredde, tæer lidt ud/modsat. Ryg ret, armene hængende, sænk langsomt hofter ved at bøje knæ. Kun sænk i to åndedrag, undgå for dybt/knæsmerter. Hold knæbøjning ét åndedrag, ret op langsomt. 3 sæt × 10 reps.

Undgå skader: Progressiv belastning og strækning

Ben er særligt modtagelige for trænings-skader: skin-splinter, overudbyggede led, knæsmerter, stressfrakturer kan stoppe planen i uger/måneder. For at undgå skade: øg intensitet LANGSOMT. Stræk EFTER aktiviteter og 5-10 min i intensiv kardio.