| | Sundhed og Sygdom > | Sundhed | Vægtstyring

Kalorier brændt i hvile vs. motion – hvorfor du ikke kan "diæte dig væk" uden at bevæge dig

Hvileforbrænding (BMR/RMR)

Selv ved absolut hvile brænder kroppen kalorier til basale funktioner (hjerte, lunger, hjerne, celleomdannelse).

Vægt	1 time hvile	1 time søvn
125 lbs (57 kg)	50 kcal	40 kcal
155 lbs (70 kg)	60 kcal	50 kcal
185 lbs (84 kg)	70 kcal	60 kcal

Mere muskelmasse = højere hvileforbrænding (muskel kræver mere energi end fedt).

Moderat motion (1 time)

Kraftig motion (1 time)

"Talk test": Kan du kun sige få ord ad gangen = kraftigt.

Løb 6 mph: 600-700+ kcal/time
HIIT, roing, cross-country ski: 700-900+ kcal/time

Efterbrænding (EPOC)

Efter intens træning brænder kroppen ekstra kalorier i op til 14-24 timer (ACSM 2011). Styrketræning bygger muskel → permanent højere hvileforbrænding.

Konklusion

Kost alene giver begrænset tab (muskeltab risiko)
Cardio brænder mest under træning
Styrketræning brænder mest over tid (via muskelmasse)
Kombination = guldstandard

Lav plan med læge/træner tilpasset din krop, alder, mål.

Vægtstyring

Aktivitet	125 lbs	155 lbs	185 lbs
Hurtig gåtur / let jog	360	450	530
Cykling moderat	420	520	620