Kalorier brændt i hvile Vs. Øvelse

Hvis du forsøger at tabe sig, kan du blive fristet til at spise en sundere kost end at revne din træning. Og mens kost er vigtigt, vil kost alene ikke brænde de ekstra kalorier hurtigt. Din krop forbrænder kalorier, selvom du sover, og jo mere magert muskel du har, desto flere kalorier vil du brænde i ro. Den mest effektive måde at brænde de ekstra kalorier, der i sidste ende vil medføre vægttab, er gennem aerob træning, som at gå, cykle og svømme, ifølge MayoClinic.com.

Kalorier brændt hvile

Hvis du bliver i ro i en time - sidder og udfører lidt eller ingen aktivitet - vil du forbrænde ca. 50 kalorier, hvis du vejer 125 pounds, omkring 60 kalorier, hvis du vejer 155 pund og 70 kalorier, hvis du vejer 185 pund. Dette er kun lidt højere end kalorierne brændt mens du sover i en time - 40 kalorier, hvis du vejer 125 pounds, 50 kalorier, hvis du vejer 155 pund og 60 kalorier, hvis du vejer 185 pund.

Kalorier Forbrændt Udfører Moderat Motion

Kalorier, der forbrændes under træning varierer med niveauet af intensitet og den type øvelse, der udføres. I en time med hurtig vandring eller jogging brænder du omkring 360 kalorier, hvis du vejer 125 pund, omkring 450 kalorier, hvis du vejer 155 pund og 530 kalorier, hvis du vejer 185 pund. Hvis du cykler med et moderat tempo i en time, vil du brænde omkring 420 kalorier, hvis du vejer 125 pund, 520 kalorier, hvis du vejer 155 pund og 620 kalorier, hvis du vejer 185 pund.

Kalorier Forbrændt Udfører Kraftig Motion

Træningsintensitet

Mere kraftig motion betyder mere kalorier brændt. For at afgøre, hvor svært du arbejder, prøv "talk test" som anbefalet af præsidentens råd om fitness, sport & Ernæring. Hvis du kan tale flere sætninger uden meget besvær, udøver du i et let til moderat tempo. Hvis det er svært at få mere end et par ord ud, har du nået et kraftigt aktivitetsniveau.

Overvejelser

Afhængigt af dit stofskifte kan du fortsætte med at forbrænde kalorier efter træning - nogle gange endda 14 timer senere, ifølge en 2011 American College of Sports Medicine artikel. Kalorierne, som du brænder udfører forskellige aktiviteter, afhænger også af din højde, vægt, køn, kropssammensætning og niveau af fitness. For at udvikle en kalorieforbrændingsøvelsesplan, der opfylder din krops behov, skal du tale med din læge eller træner.

, , ] ]