Øvelsesplaner for mennesker Meget overvægtige

Fysisk aktivitet er afgørende, hvis du er meget overvægtig. Deltagelse i regelmæssig motion vil forbedre dit helbred, for ikke at nævne dine udsigter, humør og den måde, du ser dig selv. Du skal ikke bekymre dig om at du skal dykke ind i aktiviteter, der ligger uden for dit nuværende fitnessniveau. Begynd små og vedholdende. I de første par måneder er det den vedholdenhed, der vil bære dig længere end dine ben.

Fordele

Ved at inddrage regelmæssig motion i din rutine kan du hjælpe dig med at tabe kropsfedt og øge din levetid. Det vil reducere din risiko for type 2 diabetes, hjertesygdom, slagtilfælde og forhøjet blodtryk betydeligt. Forbedringer i selvtillid og humør har også været forbundet med regelmæssig fysisk aktivitet.

Hvis du er meget overvægtig, undgå aktiviteter, der har stor indflydelse, såsom jogging. Landing mens du bærer en overskydende mængde af vægt kan være svært på dine led. I stedet deltage i aktiviteter med lav eller ikke-virkning, såsom vandring, svømning og cykling. Du kan også indarbejde livsstilsaktiviteter, såsom vask af din bil og havearbejde, hvilket vil forbedre dit fitnessniveau. Hvis du er selvbevidst om at være aktiv foran andre, skal du prøve aktiviteter, som du kan gøre derhjemme.

Intensitet og varighed

Start dit program med lav intensitet og i korte varigheder. Træning tre til fire dage om ugen. Begynd med 10 til 15 minutters aktivitet med en lavere intensitet, indtil du opbygger udholdenhed og komfortabelt kan træne i længere perioder. Til sidst vil det være mest gavnligt at gradvist øge din træningstid og tilføje fem minutter om ugen, indtil du kan træne i alt 60 minutter. At vide, at du udøver den rette intensitet, når du opretter et udholdenhedsgrundlag, forestiller dig at du er sammen med nogen, mens du træner. Du bør være i stand til at tale, men det vil være lidt svært at holde en hel samtale på grund af din vejrtrækningshastighed.

Yderligere fysisk aktivitet

Det er også muligt at bryde dine træningssessioner i flere kortere sessioner. I løbet af dagen tager du to- til tre minutters gå-pauser, mens du er på arbejde. Dette vil ikke kun få dig til at forbrænde flere kalorier og øge dit fitnessniveau, men det vil øge din overordnede stofskifte, og du vil forbrænde flere kalorier hele resten af ​​dagen på grund af det.

Overvejelser

Besøg en læge og modtag en fysisk før du starter et træningsprogram for at sikre, at du er i et passende helbred. Stop med at udøve straks, hvis du har smerter, tæthed eller tryk i brystet, nakke, skulder eller arm, føler dig svimmel eller kvalme eller er ekstremt kortpustet. Hvis du bruger gå som din øvelsesmåde, skal du købe et kvalitets par fodtøj, som vil understøtte dig og dine led i tilstrækkelig grad.