Acceptable Frugt &Grøntsager Fra Maven Fat Cure

Uanset hvilken metode, er målet med dieters det samme - at tabe sig og holde det væk. Nøglen til at spærre uønsket fedt - især omkring taljen - er at sænke insulin, hævder Jorge Cruise, forfatter af "The Belly Fat Cure." I sin bog opfordrer han læserne til at vælge fødevarer, der har mindre indflydelse på insulin - et hormon, der hjælper med at regulere blodsukker. Denne type diæt er kendt som lavglykæmisk.

Teori og Evidence

Højglykæmiske fødevarer udløser en større insulinfrigivelse, og din krop absorberer dem hurtigere end lavglykæmiske fødevarer. Den lavglykæmiske teori tyder på fødevarer, som har minimal indvirkning på insulinsekretionshjælpens vægttab. Højglykæmiske fødevarer øger abdominal fedt hos mus, ifølge en undersøgelse, der blev offentliggjort i februar 2010-udgaven af tidsskriftet "Nutrition Research." Derudover kan en human undersøgelse fundet lavglykæmiske diæter være mere effektiv til at reducere kropsvægt og kontrollere insulin end højglykæmiske diæter. Resultaterne blev offentliggjort i april 2014-udgaven af "American Journal of Clinical Nutrition."

Acceptable Grøntsager

Grøntsager anbefalet i "The Belly Fat Cure" er nonstarchy og har minimal indvirkning på insulin. Acceptable veggies opført er artiskokker, asparges, broccoli, blomkål, selleri, agurker, salat, blandet grøntsager, grøn peber, svampe, røde løg, spinat og zucchini. Cruise opfordrer læsere til at vælge friske grøntsager, når det er muligt. Frosne grøntsager er det næste bedste valg. Tjek etiketter for natriumindhold, hvis du vælger dåserne, og vælg for lavt natrium eller ikke salt tilsat valg.

Acceptable Frugter

Belly Fat Cure Diet begrænser stærkt fødevarer, der indeholder sukker, begge tilføjet og naturligt. Dette strækker sig til frugt, og fordi frugter er naturligt søde betyder det, at dine muligheder er begrænsede. Acceptable frugter til denne diæt er avocado, tomat, lime, abrikos, friske hindbær, friske brombær, grapefrugt og kirsebær. Den anbefalede serveringsstørrelse for frugter indeholder ca. 15 gram kulhydrater. For de nævnte frugter svarer det til ca. 1/2 kop.

Fordele og ulemper

"Belly Fat Cure" fokuserer på friske hele fødevarer, magert kød og en moderat mængde kulsyre med lavt sukkerindhold. Mens dette spisemønster har fordele i forhold til at spise forarbejdede, næringsfattige fødevarer, udelukker den alvorlige sukkerbegrænsning mange ellers sunde frugter, grøntsager og nogle højtfibre fødevarer. Kortvarig vedhæftning må ikke forårsage problemer, men på længere sigt kan du gå glip af nærende fødevarer på grund af udelukkelse. Generelt er det bedst at have en afbalanceret kost, der omfatter en bred vifte af sunde fødevarer.

, , ] ]