Morgenmad Shakes With Havregryn og Frugter

Morgenmad betragtes som en af ​​de vigtigste måltider på dagen, da det giver energi hele dagen. Katherine Zeratsky, Mayo Clinic ernæringsekspert, siger, at flere amerikanere hopper over morgenmad for at spare tid eller skære kalorier om morgenen. Men at lave en morgenmadshake med havregryn og frugt giver en hurtig og fleksibel morgenmadsmulighed med en kort forberedelsestid, der giver essentielle næringsstoffer.

Funktion

Breakfast shakes giver et nærende måltid, der kan laves i nogle få minutter med en blender og forbruges som du pendler til arbejde eller skole. Havregryn og frugt morgenmadshake giver flere funktioner og fordele til din overordnede ernæringsplan og sundhed. Ingredienserne og næringsstoffer supplerer dine glykogenbutikker, der giver dig energi til fysisk aktivitet i løbet af dagen, og hjælper også med at holde dig på rette vej i at lave sunde måltidsvalg i løbet af dagen.

Overvejelser

Betjeningsstørrelsen og individuel ingredienser bør vælges ud fra dine individuelle ernæringsmæssige krav og mål for kropsvægt. For eksempel, hvis du er en atlet eller bodybuilder, der ønsker at øge muskelmassen og gå i vægt, vil du forbruge en større serveringsstørrelse sammen med at tilføje yderligere ingredienser til ekstra kalorier. Men hvis du ønsker at tabe sig, skal du bruge en lille serveringsstørrelse med grundlæggende ingredienser for at begrænse kalorier. Andre overvejelser omfatter madallergier, der begrænser visse ingredienser som gluten-, mælke- eller sojaprodukter.

Ingredienser

Ifølge Mayo Clinic består en sund morgenmad af fuldkorn, lavt fedtindhold, fedt mælk og frugt eller grøntsager. Havregryn giver hele korn, mens frugter som bananer eller bær giver frugtkilden. Du kan også bruge frugtsaft såsom appelsinsaft eller æblejuice til frugtkilden og væsken. Lavt fedtprotein kan komme fra valleproteinpulver, mens fedtfattig mælk kan tilsættes skummetmælk eller yoghurt.

Ernæringsmæssige fakta

Ernæringsmæssige fakta for morgenmadshakes med havregryn og frugt varierer alt efter ingredienserne. En prøve rystelse ved hjælp af en kop æblejuice, en banan, tre spsk. af havregryn og tre spsk. af ahornsirup indeholder i alt 375 kalorier. Rystelsen indeholder kun 2 g af totalt fedt, men giver 90 g af de samlede kulhydrater, herunder 4 g kostfibre og 3 g protein.