Vil tabe vægt hjælpe mig med at køre hurtigere?

Mange faktorer påvirker, hvad sportsforskere kalder din "løbeffektivitet" - mængden af indsats, det kræver for dig at løbe. Jo bedre din løbende effektivitet er, desto hurtigere vil du kunne køre, mens du bruger samme mængde energi. Ud over faktorer som din gang, løbeudstyr og dine muskers evne til at opbevare energi, påvirker din kropsvægt din løbende effektivitet. Så hvis du ser på at barbere minutter fra din halvmaraton tid, kan du for eksempel tabe overskydende kropsvægt hjælpe.

Løb og kropsvægt

Når du kører, skal dine ben både understøtte din krop vægt og fremdriv din krop i fremadgående bevægelse. Det kræver en betydelig mængde energi at køre, og de fleste bruges som dine ben arbejder i en fjederlignende bevægelse for at flytte din krop fra et sted til et andet. Jo mere du vejer, jo sværere skal din krop arbejde, når du går i gang.

VO2 Max og løbende

Din VO2 max er den maksimale mængde ilt, din krop er den maksimale mængde ilt, du har kroppen er i stand til at transportere og bruge under træning. Jo højere din VO2 max er, jo mere fysisk passer du. Så alt hvad du kan gøre for at forbedre din VO2 max kan hjælpe dig med at løbe hurtigere, mens du bruger samme mængde energi.

Hvordan kropsvægt påvirker VO2 Max under løb

udviklet en formel til at beregne VO2 max i løbere, idet du bestemmer, at din kropsvægt er omvendt relateret til din VO2 max under løb. Med andre ord, jo mere du vejer, jo mere ilt skal kroppen køre i samme hastighed. Det er derfor, at miste overskydende vægt er en af de bedste måder til at forbedre din kørehastighed.

Hvor meget hurtigere vil du køre?

At kaste over overflødig vægt kan gøre det lettere for dig at køre hurtigere, men ikke Forvent ikke at flytte fra bagsiden til forsiden af din pakke i dit næste løb. Den præcise effekt, dit vægttab vil have på din løbehastighed afhænger af mange faktorer, men generelt kan du forvente at barbere et par sekunder ud af din 5 kilometer lange tid, når du taber overskydende vægt. For eksempel estimerede forskningen i "Journal of Exercise Physiology", at en 225 pund mand, der mister 15 pounds af overskydende kropsfedt, kan forvente at køre barbering omkring 41 sekunder ud af hans 5K-tid.

Sørg for at du har nok brændstof at køre

At miste noget kan hjælpe med at forbedre din kørehastighed - men det er vigtigt at undgå at gå på en diæt, der er for sparsom i kalorier, da det kan komme i brand igen og få din løbende ydeevne til at falde. For løbere er mad brændstof, og det er vigtigt at få det brændstof, du har brug for at udføre, når det er bedst. Når du ikke spiser nok, er din krop tvunget til at bruge sine fedt- og proteinreserver til energi, hvilket får dig til at køre langsomt.

, , ] ]