Kostoptagelse og aktivitetsark

Vellykket vægtstyring er en kombination af hårdt arbejde, kost, motion og planlægning. At holde en fødevarebog og rekord af din aktivitet vil holde dig motiveret til at forblive med dine livsstilsændringer og lade dig se, hvilke tweaks du måske har brug for for at fremskynde dit vægttab. Oprettelse og registrering af data kan dog forekomme skræmmende.

Website Journal

Der er flere hjemmesider, herunder fitday.com, der giver dig mulighed for at registrere dine spiser og aktiviteter hver dag. Websiderne gemmer oplysningerne, og nogle tilbyder endda analyser, så du ikke kun kan se kalorierne du spiser og brænde, men også procentdelen af ​​proteiner, kulhydrater og fedt eller mængden af ​​vand du bruger. For et gebyr tilbyder grupper som Weight Watchers applikationer til din telefon for at gøre optagelse hele dagen lettere.

Personlig optagelse

Du har ikke brug for teknologi overhovedet for at registrere din daglige aktivitet og madindtagelse. Køb en lille notesbog og skriv ned de fødevarer, du spiser hele dagen. Du skal bruge lidt tid på at kigge på kalorieindholdet af fødevarerne og kalorieforbrændingen i din aktivitet, men det er en bærbar måde at optage alt på, før du glemmer, hvad du spiste. Hvis du automatiserer din spisning, som foreslået af kardiolog og talk show vært Dr. Mehmet Oz, vil du til sidst huske kalorierne af måltider, du spiser næsten hver dag.

Tips til journalisering

Vælg et par måltider til morgenmad og frokost og rotere dem gennem din uge. Find et par øvelser eller aktiviteter og roter dem hele ugen også. Dette gør registreringen nemmere, da du hurtigt lærer kalorieindholdet af disse fødevarer. Sørg for at optage din vægt hver uge også, da du kan se over din journal og se, hvad du spiste, da du var mest succesfuld eller havde en udfordrende vægttabsuge.

Betydningen af ​​journalføring

En undersøgelse, der blev offentliggjort i "American Journal of Preventive Medicine", viste, at diætpersoner, der holdt en oversigt over deres spisning og deltog i støttegrupper, tabte mere vægt end dem, der ikke gjorde det. Journaling holdt dem fokuseret på deres vægttab og fik dem til at komme tilbage på sporet, hvis vægttabet blev bremset. Undersøgelsen viste, at folk der optog mad 3,7 dage om ugen tabte mere vægt end dem, der ikke gjorde