Hvorfor er det så svært for menopausale kvinder at tabe mavefedt?

Magefedt eller abdominal fedt er en form for fedt, som akkumuleres i både mænds og kvinders lavere torsoer. Hos kvinder, fedtfordeling ændringer forbundet med overgangsalder kan øge niveauer af mave fedt, selv når den samlede vægt forbliver konstant. Heldigvis er der metoder til at bekæmpe denne tendens og fremme tabet af skadeligt fedt.

Overgangsalderen-relaterede ændringer

I årene før overgangsalderen sænker dit stofskifte og dine fede niveauer begynder at stige, ifølge til Mayo Clinic. Efter overgangsalderen vil fedtniveauet i dine arme, hofter og ben generelt falde. Imidlertid forsvinder dette fedt ikke. I stedet reducerer aftagelsen i dine østrogenniveauer ændringer i kroppens mønstre af fedtopdeling og opbevaring, hvilket fører til en øget akkumulering af abdominal fedt. Denne tendens opstår, selvom du ikke får nogen overordnede procentdel af kropsfedt eller vægt. Ud over det fedt, du kan mærke, når du klemmer dit midsektion kaldet subkutant fedt - indeholder din krop et dybere lag af abdominal fedt, kaldet visceralt fedt, som dannes i mellemrummet mellem dine abdominale organer. I modsætning til subkutant fedt, der bærer sit eget sæt af sundhedsrisici, er visceralt fedt biologisk aktivt og kan producere hormoner og andre stoffer, der signifikant øger risikoen for udvikling af en række tilstande, herunder bryst- og kolorektal cancer, type 2-diabetes, højt blodtryk, galdeblærefunktion og hjertesygdomme.

Estimerer mavefedt

Du kan estimere din ophobning af menopausrelateret mavefedt - og dine dermed forbundne sundhedsrisici - ved at måle din talje i din navles område , rapporterer Mayo Clinic. Hvis du har en talje på over 33 til 35 inches, kan du have en farlig mængde abdominal fedt. På grund af ændringer i din kropsfedtfordeling vil metoden til kropsvægtsmåling kaldet body mass index eller BMI ikke afspejle dit abdominale fedtindhold effektivt.

Selvom du måske har svært ved at miste subkutant fedt, kan du tabe mere farligt fedtfedt gennem ændringer i kost og motion, forklarer Harvard Medical School. Kostændringer, der fremmer tabet af mavefedt, inkluderer reduktion af dit indtag af mættet fedt og simple kulhydrater, såsom raffineret pasta og hvidt brød, og øget indtagelse af frugt og grøntsager. Effektive træningsrelaterede ændringer omfatter vedtagelsen af ​​et program med moderat daglig aktivitet og styrketræning.

Overvejelser

Du kan typisk ikke målrette mod din mavefedt med bestemte øvelser, ifølge Mayo Clinic. Men du kan forbedre udseendet af din mave med øvelser, der aktiverer din underliv og dybe mave muskler. Eksempler på disse øvelser omfatter mavehulning, bækkenfliser og bækkenløfter. I nogle tilfælde kan din læge anbefale hormonudskiftningsterapi for at løse effekterne af overgangsalderen. Denne behandling kan dog ikke ændre din mavefedtindhold væsentligt.