Kan give op sukker gør du tabe sig?

At give sukker kan hjælpe dig med at tabe sig, især hvis du spiser masser af fødevarer, der er relativt højt i sukker. Hvis du dog ikke får meget sukker i din kost, kan det ikke betyde en stor forskel for dit vægttabs mål. Kalorier er vigtige når det kommer til at tabe sig, så vær opmærksom på de kalorier du spiser - og drik - som du begrænser dit sukkerindtag.

Kalorisk underskud

For at miste vægten skal du skabe et kalorieunderskud. Det tager et underskud på ca. 3.500 kalorier at tabe 1 pund fedt. Hvis man giver op på sukker, forårsager et underskud på 250 kalorier om dagen, kan man forvente at tabe omkring 1 pund hver anden uge. Et underskud på 500 kalorier om dagen kan resultere i et tab på 1 kilo om ugen.

Naturligt forekommende

Selv om alle sukker betragtes som simple kulhydrater, er nogle former bedre end andre. De findes i frugt, grøntsager og fuldkorn er naturligt forekommende, hvilket gør dem værd at holde i din kost. Ikke alene indeholder disse fødevarer mange af vitaminer, mineraler og andre næringsstoffer, der er afgørende for dit helbred, men de er alle forholdsvis lave i kalorier. Faktisk vil de fleste medicinske fagfolk fortælle dig at spise mere frugt, grøntsager og fuldkorn for at hjælpe dig med at tabe sig. Dette skyldes i høj grad deres høje fiberindhold, som kan hjælpe dig med at føle dig fyldt med færre kalorier.

Tilføjet sukker

Skær mad, der indeholder tilsat sukker fra din kost. Det er ikke nødvendigvis selve sukkeret, der er mest problematisk for din vægt. Fødevarer med tilsat sukker - såsom kager, kager, granola barer, pizza og gærbrød - indeholder ofte også faste fedtstoffer, forklarer MayoClinic.com. Fødevarer med højt fedtindhold har tendens til at være højt i kalorier, hvilket kan tilføje tommer til din talje.

Anbefaling

Fra 2011 er ca. 35 procent af kalorierne i en gennemsnitlig amerikansk kost stammer fra faste fedtstoffer og tilsat sukkerarter eller SoFAS, ifølge MayoClinic.com. Rådgivende udvalg for diætrådgivning fra US Department of Health and Human Services anbefaler at begrænse dit indtag af SoFAS til ikke mere end 5 til 15 procent af dit kalorieindtag hver dag. Hvis din kost består af 2.000 kalorier, skal du ikke spise mere end 100 til 300 kalorier af faste fedtstoffer og tilsatte sukkerarter.

, , ] ]