Faserne i vægttab: Fra overvejelse til vedligeholdelse

Ifølge JAMA (2010) var fedmehyppigheden 32 % (mænd) og 35 % (kvinder) i 2007-08. Vægttab reducerer disse tal og kontrollerer diabetes/hypertoni. Effektivt vægttab sker i faser, ligesom enhver livsstilsændring. At kende faserne holder dig informeret og på sporet.

Fase 1: Forudbestemmelse

Du erkender (internt) at du har et vægtproblem. Andre ser det måske, men tøver med at sige det. Du ignorerer eller overbeviser dig om, at det "ikke er så vigtigt".

Fase 2: Overvejelse

Du bliver mere bevidst om problemet og dets konsekvenser. Du åbner op for at tale om det og udforske hjælpemuligheder – endnu uden handling.

Fase 3: Forberedelse

• Aldrig spring morgenmad over – starter metabolismen, reducerer snacking.
• Rekruter en træningskompis; varier aktiviteter for at undgå kedsomhed.
• Tilslut en vægttabs-supportgruppe (del erfaringer).
• Lær at lave sunde måltider; smid alt junkfood.

Fase 4: Handling

Aktivt skridt: regelmæssig rutine med sunde vaner: mere vand, portionkontrol, mindre stress, find glæde i motion, involver venner/familie. Vigtigt: nyd livet og hav det sjovt – kedsomhed er en hovedgrund til at folk stopper.

Fase 5: Vedligeholdelse

Fokus på de sunde vaner, der bragte dig her. Oprethold kosten. Accepter dårlige dage – straff dig ikke, giv ikke op. Du er blevet meget sundere; bevar aktivitetsniveauet.