Hvor mange kalorier har en sund person brug for om dagen?
Individuel beregning er nøglen
Sund person spiser til vævs-funktion + sund krop-sammensætning. Undgå overskud (lagres som fedt). Behov varierer STORT: størrelse, alder, aktivitetsniveau. Større/ungre/aktive = mere.
Beregn din basal metaboliske hastighed (BMR)
Mænd: 66 + (6,23 × vægt i kg) + (12,7 × højde i inches) - (6,8 × alder i år)
Kvinder: 655 + (4,35 × vægt i kg) + (4,7 × højde i inches) - (4,7 × alder i år)
Juster efter mål
• Vedligehold vægt: spis = BMR
• Tab fedt: spis = BMR - 500 kal/dag → 3.500 kal/uge underskud = 1 lbs fedt/uge
Vægtstyring
- Detoks med jordbær, druer og kiwi: 10-dages plan til at rensere kroppen
- P90X Core Synergistics: ~750 kcal/time i kredsløbstræning
- Synlige vs. usynlige fedtstoffer – hvad er forskellen?
- Fødevarer der smelter kropsfedt: Evidensbaserede valg
- Fødevarer, der øger energiniveauet naturligt
- Sådan holder du dig fit og tonet livslangt
- Hvor mange kalorier forbrænder du pr. time ved at gå?