Hvor mange kalorier har en sund person brug for en dag?

Antallet af kalorier, som en sund person spiser om dagen, afhænger af antallet af kalorier, han har brug for til at tillade korrekt funktion, samtidig med at man opretholder en sund kropssammensætning. Du kan bestemme, hvor mange kalorier du skal spise hver dag for at nå og opretholde ordentlig sundhed.

Faktorer at overveje

En sund person vil spise et tilstrækkeligt antal kalorier, så hendes væv virker ordentligt, men hun vil afholde sig fra at forbruge overskydende kalorier, fordi de kalorier, der bliver tilbage, bliver opbevaret som kropsfedt. Antallet af kalorier, der er nødvendige for at opretholde sundhed, varierer meget mellem individer på grund af forskelle i størrelse, alder og fysiske aktivitetsniveauer. Større mennesker bliver nødt til at spise mere end mindre mennesker. Ældre mennesker vil få færre kalorier end yngre mennesker.

Beregning af kalorieindhold

For at bestemme antallet af kalorier, du skal spise for at være sunde, skal du beregne, hvor mange kalorier du naturligt brænder hver dag, der kaldes din stofskifte. En mand bestemmer sin metaboliske hastighed ved følgende beregning:

66 + (6,23 x vægt i kg) + (12,7 x højde i inches) - (6,8 x alder i år).

En kvinde bestemmer hendes sats ved følgende beregning:

655 + (4,35 x vægt i kg) + (4,7 x højde i inches) - (4,7 x alder i år).

Justeringer