Spiseplan for vægttab

At spise regelmæssige måltider, lave sunde madvalg og regelmæssigt udøve er vigtig taktik til effektivt vægttab. Dit totale kalorieindtag er, hvad der afgør, hvor heldig du vil tabe sig; Din måltidsplan for vægttab varierer dog afhængigt af dit daglige arbejde og din daglige kalorieindtagelse. aktivitetsplaner, men generelt bør bestå af tre måltider og op til tre snacks hver dag. En undersøgelse udgivet i 2011 i "Journal of the American Dietetic Association" viste, at spise tre måltider og to snacks hver dag er effektiv til sund vægt vedligeholdelse. En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i 2012 i fedme, fandt imidlertid, at kroppens masseindeks og det samlede kalorieindtag ikke var forskellige for personer, der på tre måltider dagligt og dem, der græsede hele dagen - spiste mindst 100 kalorier hver anden til tre timer. Hvis du lige har haft vægttabsoperation og bruger en meget lavt kalorieindhold til at kaste pounds hurtigt, kan du spise tre små måltider dagligt den mest effektive vægt- tab strategi. En undersøgelse fra 2009, der blev offentliggjort i tidsskriftet "Klinikker", viste, at patienter med post-bariatrisk kirurgi mistede mere og brugte mindre kalorier, da de spiste tre måltider dagligt sammenlignet med patienter, der spiste seks små måltider hver dag.

Overvejelser om sult

Hvis du spiser tre måltider dagligt for at tabe sig og føler dig sulten på dit vægttab, skal du prøve at tilføje nogle snacks og spise hver tredje time for at undgå sult. I 2012-undersøgelsen i fedme rapporteres det, at spise små måltider eller snacks hver anden til tre timer reducerer sulten mere end at spise tre måltider om dagen. Hvis du spiser oftere, gør størrelsen af dine måltider og snacks små til effektivt at tabe sig. Proteinrige fødevarer - såsom magert kød, æggehvide, sojaprodukter, skaldyr og fedtfattige mejeriprodukter - øge mætheden for at reducere sulten.

Kaloriebehov

Uanset antal måltider og snacks, du inkluderer i dit vægttabs måltidsplan, bestemmer din samlede daglige kalorieindtagelse - og kalorieudgifter - hvor meget du taber. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse foreslår at reducere dit nuværende indtag med 500 til 1.000 kalorier dagligt for at kaste omkring 1 til 2 pund om ugen. Dette svarer ofte til 1.200 til 1.600 kalorier dagligt for mange stillesiddende voksne, noterer National Heart, Lung and Blood Institute, og post-bariatrisk-kirurgiske patienter kan anbefales at følge meget lavt kalorieindhold under medicinsk vejledning. Men jo mere aktiv er du, jo flere kalorier du har brug for til at tabe sig i et sikkert tempo.

, , ] ]