Paleo diæt og mavepine

Paleo dietten lægger vægt på at indtage hele og naturlige fødevarer og er baseret på den måde, hvorpå den gamle mand formodes at have spist. Det betyder, at kosten fokuserer stærkt på friske råvarer, kød, fisk og nødder. Selvom det kan virke som en sund måde at spise på, kan det stadig forårsage gastrointestinal stress og mavesmerter, især hvis det ikke er, hvordan du er vant til at spise.

En kamp med fiber

Du kan finde dig få noget opblussen og smerte på en Paleo-plan, som kræver et højt indtag af fiber. Forøgelse af frugt og grøntsagskonsumtion og afskæring af raffinerede, lavfiberkorn, især hvis du øger dette fiberindtag for hurtigt, kan føre til gas, oppustethed og ubehag. Forøg din fiberindtag gradvist og drik masser af vand.

En fed chance

Paleo dietten klassificeres ikke som en fed eller lav carb diæt, men fordi den skærer ud korn, bønner og bælgfrugter og foreslår at spise flere animalske produkter, nødder og olier, har det tendens til at være højere i fedt og lavere i kulhydrater, end du måske er vant til. At spise masser af fedtfattige fødevarer kan føre til fordøjelsesbesvær. Gå let på dit fedtindtag ved at klæbe til små portioner af nødder og olier.

Gå langsomt

Din maveproblemer kan bare være midlertidige og forårsages af en pludselig omskiftning i kostvaner. I stedet for at skifte direkte fra, hvad der kan være en diæt højt i raffinerede carbs og forarbejdede fødevarer, sigter man gradvist på at overgå til Paleo dietten. Det kunne betyde at skære ud tilsatte sukkerarter i uge 1, tage mælkeprodukter ud i uge to, bytte korn til frugt og grøntsager i uge tre, spise protein ved hvert måltid i uge fire og så videre.

Find ud af om FODMAPs

FODMAPs står for fermenterbare oligosaccharider, disaccharider, monosaccharider og polyoler. Disse er typer af kulhydrater, der kan absorberes dårligt, hvilket fører til mavesmerter. Fælles kilder til FODMAP fødevarer omfatter løg, hvidløg, æbler, pærer, mango, svampe og blomkål. Disse er alle Paleo-godkendte fødevarer, men kan stadig forårsage smerte eller symptomer svarende til tarmtarmsyndrom. Hvis du har mistanke om, at dette er dit problem, skal du tale med din læge eller en ernæringsekspert om low-FODMAP diæt, eliminationsdiet og test af fødeintolerancen.

, , ] ]