Hvor meget muskelvægt kan kvinder opnå ved at løfte vægte?

Kvinder begynder at miste 5 til 10 procent af deres muskelstyrke hvert årti begyndende i midten af 30'erne, advarer "Fitness" magazine. Mens kvinder måske ikke kan løsne sig som deres mandlige modstykker, kan de afværge muskeltab og tilføje ny muskel til at øge stofskiftet og reducere sundhedsrisici. Mange kvinder undgår dog styrketræning af frygt for at gå i vægt.

En af de største myter omkring kvinder og gymnastiksalen er, at de vil løsne sig, hvis de løfter tunge vægte. I modsætning til mænd mangler kvinder mængden af hormon testosteron for at udvikle store, voluminøse muskler. Kvinder, der lige begynder styrketræning, kan få 2 til 4 pund muskel efter to måneders træning af træning, men denne hastighed vil sænke, mens dit fitness forbedres. Husk, at hver kvinde er anderledes, og afhængigt af din genetiske makeup kan du have en nemmere eller sværere tid at få muskelmasse Da din krop er begrænset til i det mindste en halv pund af muskelforøgelse om ugen, er 250 til 500 ekstra kalorier om dagen tilstrækkelig. Hvis du har problemer med at gå i vægt, skal du målrette mod den højere ende af spektret, og hvis du nemt sætter på fedt, skal du holde i den nedre ende. På nogen måde sikrer styrketræning, at de ekstra kalorier går mod ny muskel og ikke nyt fedt.

Styrketræning

Tag et kig ind i et motionscenter, og du vil have tendens til at se kvinder gravitere mod kardiomaskiner og lette vægte. For at få muskelvægt gennem styrketræning skal du dog løfte tunge vægte med færre gentagelser. "Fitness" foreslår at udføre to sæt 10 til 15 gentagelser af hver øvelse med tilstrækkelig modstand mod træthed i musklerne ved den endelige gentagelse.

Andre overvejelser

Kvinder der ønsker at gå op i vægt gennem styrketræning, har to andre bekymrer sig om, at mænd ikke gør det. Kvinder, der tager perorale præventionsmidler, kan have en sværere tid at få muskler på grund af hormoner. Derudover har kvinder, der supplerer deres kostvaner med tilsat protein til muskelforøgelse, større risiko for at udvikle osteoporose, da kroppen taber urinalkalium i processen med at fordøje protein. Tal med din læge om disse eller andre bekymringer, inden du starter et vægtløftningsprogram.

, , ] ]