Kan du bruge infrarøde saunaer til vægttab?

Det nyeste og formodentlig største vægttabsprodukt derude kan se fristende ud, men i virkeligheden er der ingen magisk kugle til slankning. De rigtige "hemmeligheder" ligger i de prøvede og sande metoder til at opretholde et kalorieunderskud og får regelmæssig motion. Ifølge en rapport, der blev offentliggjort i "Canadian Family Physician", kunne fjerninfrarøde saunaer hjælpe med afgiftning og kunne også få dit hjerte og lunger at udføre på et niveau svarende til at gå i et moderat tempo. I en undersøgelse nævnt i rapporten mistede deltagerne endda en vis vægt ved at bruge saunaerne. Men da resultaterne ikke var helt afgørende, ville din bedste chance være at bruge saunaen som kun en del af et velafrundet vægttabs rutine.

Sundt vægttab

Vedligehold en regelmæssig motion rutine, udfører kardiovaskulær motion i cirka 30 minutter eller mere om dagen, fem dage om ugen. Motion brænder kalorier, og du bliver nødt til at brænde ca. 3.500 mere, end du spiser, for at tabe et pund. Forskningen til dato på saunaer giver ikke et pålideligt antal kalorier, du kan brænde ved at bruge dem, men der er masser af offentliggjorte oplysninger om, hvor mange kalorier du kan forvente at forbrænde ved at gå, løbe, cykle, svømme eller lave andre almindelige former af kardiovaskulær træning. Hvis begrænset mobilitet er et problem, kan du overveje en roemaskine eller en håndkrumningscyklus for at komme ind i din daglige dosis af cardio. Cardio har en anden stor fordel: Det får din krops afgiftningssystemer - din lever, nyrer, hjerte og lunger - arbejder hårdere, hvilket kan have en lignende virkning som et produkt spydt til "detox".

Udfør styrketræningsøvelser to dage om ugen, der arbejder med alle de store muskelgrupper, herunder ryg, skuldre, arme, ben og kerne. Styrketræning hjælper dig med at opbygge muskler, der forbrænder flere kalorier end fedt.

Download et vægttabsprogram eller brug en gratis kalorieresporing online. Disse værktøjer hjælper dig med at fastsætte et daglig kalorimål baseret på det beløb, du vil tabe og din nuværende vægt. Indtast hver dag i de fødevarer, du har spist og mængden af motion du har gjort. Hold også en træningsbogbog, hvor du kan skrive ned de øvelser du har lavet, hvor du har arbejdet, og eventuelle noter om træning du føler er værd at bemærke.

Ændre de fødevarer du har 'spiser og skærer slik, alkohol eller fedtfattige fødevarer, hvis du opdager, at du bruger for mange kalorier baseret på dit vægttabsmål. Prøv også at spise mindre portioner og forbruge flere frugter og grøntsager, når du er sulten.

Brug saunaen

Tal med din læge om dine planer om at bruge en langt- infrarød sauna. Personer med hjerteabnormiteter eller hjertesygdomme anbefales generelt at holde sig væk fra saunaer, men din læge kan tillade det så længe du begrænser din tid og tager andre sikkerhedsforanstaltninger.

Drikk rigeligt af vand. Som en generel regel skal du drikke omkring halvdelen af din kropsvægt i ounces hver dag, men det tæller ikke den ekstra væske, du måtte have brug for motion og for vandet du vil bruge i saunaen. Harvard Health Publications anbefaler dig at drikke omkring to til fire ekstra glas vand efter hver sauna session. Undgå at drikke alkohol før du bruger saunaen.

Brug saunaen et par gange om ugen, men overgå ikke producentens anbefalinger om, hvor lang tid du skal bruge i saunaen under en enkelt session. Far-infrarøde saunaer er sat til en lavere temperatur end "almindelige" saunaer og bruger en anden type lys, der kan få dig til at svede hurtigere og mere end i andre saunaer, på trods af de relativt lavere temperaturer. Generelt er 30 minutter eller mindre den anbefalede tid. Prøv at bruge saunaen lige efter din træning for at hjælpe dig med at slappe af og slappe af.

Spørg din sauna brug i din træningstidbog, og noter hvor lang tid du har brugt i saunaen, temperaturen i enheden, hvor meget vand du drak og hvordan du følte. Dette kan hjælpe dig med at måle, hvordan saunaen påvirker dig, og om det er en fordelagtig del af din vægttabsrejse. Hvis du finder ud af, at du taber vægt hurtigere, end du ville forvente baseret på dit kalorieforbrug og dine træningsvaner, skal du huske på, at en del af den ekstra vægt kan skyldes vandtab fra saunaen.

Tip

En kombination af en sund kost og motion er den ideelle vægttabsplan, men hvis du ikke kan udføre nogen fysisk aktivitet, vil du stadig være i stand til at skære kalorier som en måde at slanke sig ned. Bare sørg for at tale med din læge om din vægttabsplan og din sauna brug.

Advarsler

Nogle mennesker bruger også deres sauna tid til at udføre strækninger eller endda styrketræningsøvelser, men det skal du gøre med stor forsigtighed. Hvis du nogensinde føler dig svimmel eller lyshårig, mens du er i saunaen, kom du straks ud.

Ting du behøver

Træningsdagbog

, , ] ]