Sådan måler du muskel- og knoglemasse (uden dyrt udstyr)

Hvorfor vægten lyver

Skalaen viser totalvægt. Men 2 kg muskel ser anderledes ud end 2 kg fedt. For at spore ændringer skal du adskille: Fedt vs. Magermasse (muskel + knogler + vand + organer).

5-trins beregning (hjemme-metode)

1. Total kropsmasse: Væg dig (lbs eller kg – konverter til lbs: kg × 2,2).
2. Knoglemasse (estimat): Total lbs × 0,15 = Knoglemasse (lbs). Eksempel: 140 lbs × 0,15 = 21 lbs knogler.
3. Kropsfedtprocent: Få målt af træner/læge/kropsfedt-vægt (bioimpedans). Omregn til decimal: % / 100. (Fx 10 % → 0,10).
4. Fedtmasse: Decimal × Total lbs = Fedtmasse (lbs). Eksempel: 0,10 × 140 = 14 lbs fedt.
5. Muskelmasse: Total lbs – (Knoglemasse + Fedtmasse) = Muskelmasse (lbs). Eksempel: 140 – (21 + 14) = 105 lbs muskel.

Vigtige forbehold

• Knoglemasse-formlen (15 %) er et grovt estimat – varierer med alder, køn, etnicitet.
• Bioimpedans-vægte påvirkes af hydrering – målt samme tid/daglige betingelser.
• DXA-scanning (klinisk) er guldstandard for præcision.

Udstyr

Vægt, adgang til kropsfedtmåling (træner/læge/vægt), lommeregner.