Sådan måler du muskel og knoglemasse

Uanset om du forsøger at tabe sig eller overvåge din nuværende knogl og muskel tæthed, kan tallene på skalaen være vildledende. Mens du måske vil fokusere på tallene på skalaen, er det mere vigtigt at beregne, hvor meget af din vægt der er uønsket fedt versus muskel og knoglemasse. Selvom det kan virke, når du træner, kan du beregne din muskel- og knoglemasse bedre, når du taber uønskede pund.

Trin 1

Bestem din total kropsmasse ved at træde på en skala. Sørg for, at din skala måler i pund eller konverter kilogram til pund.

Trin 2

Multiplicer 0,15 af din samlede kropsmasse til at beregne total knoglemasse i pund. For eksempel, hvis din samlede kropsmasse er 140:

140 x 0,15 \u003d 21 pund. af total knoglemasse

Trin 3

Få din kropsfedtprocent fra en træner eller læge. Tag din kropsfedtprocent og divider den med 100 for at opnå et decimaltal. For eksempel, hvis din kropsfedtprocent er 10:

10/100 \u003d 0,10

Trin 4

Multiplicer din kropsfedtprocent (i decimaltal) med din samlede kropsmasse. Dette beregner din nuværende kropsfedtvægt.

0,10 x 140 \u003d 14 lbs. af kropsfedt

Trin 5

Tilføj din samlede knoglemasse vægt og total kropsfedt vægt sammen og trække summen fra din begyndende totalvægt (i pund). Dette vil beregne din samlede muskelmasse.

21 lbs. af kropsfedt \u003d 35 lbs.

140 lbs. af total kropsmasse - 35 pund. \u003d 115 lbs. af total muskelmasse

Ting, der er nødvendige

Skala

Professionel kilde til kropsfedtberegning (træner, læge mv.)

, , ] ]