Sådan ændrer du en langsom metabolisme

Hvis du har bemærket, at du begynder at pakke på pundene, selvom du spiser det samme, eller endnu mindre, kan du opleve en afmatning i dit stofskifte. Opbygning af muskel og træning får dit stofskifte pumpe. Mens nogle rapporter tyder på visse fødevarer også øger dit stofskifte, kan effekten ikke være nok til at gøre en stor forskel. Rådfør dig med din læge, hvis du er bekymret over dit stofskifte for at udelukke medicinske årsager og udforme en spilplan, der passer til dine specifikke behov.

Din Metabolisme

Din metaboliske hastighed er mængden af ​​energi eller kalorier, din krop har brug for at opretholde din vægt. Din størrelse, alder, køn og genetik er helt afgørende for at bestemme din krops kalorieforbrændingskapacitet. De elementer, der bidrager til din krops metabolisme, omfatter basal metabolisk hastighed, termisk effekt af fødevarer og fysisk aktivitet. Den basale metaboliske hastighed, der udgør den største del af dit stofskifte, er antallet af kalorier, der er nødvendige for at opretholde automatiske kropsfunktioner som f.eks. Vejrtrækning og hjerteslag. BMR indeholder også kalorier, der er nødvendige for at støtte muskelmasse.

Den termiske effekt af fødevarer er antallet af kalorier, der er nødvendige til fordøjelsen. Du brænder omkring 10 kalorier for hver 100 kalorier du spiser, ifølge University of Illinois. Fysisk aktivitet omfatter de brændte kalorier, der går op og ud af sengen såvel som i din favorit spin klasse.

Tilføj muskel for at ændre din langsomme metabolisme

Muskelvæv forbrænder flere kalorier end fedtvæv. Ændre din BMR og øg din langsomme metabolisme med øvelser, der tilføjer muskler som løftfrit vægte ved hjælp af vægtmaskiner eller modstandsbånd eller gør kropsresistente øvelser som sit-ups, pull-ups og push-ups. Engagere i denne type øvelser mindst to gange om ugen og træne alle dine store muskelgrupper, herunder arme, ben, abs, bryst og skuldre under hver træning. For at få de bedste fordele skal muskelopbygningsøvelser gøres til det punkt, hvor det er næsten umuligt for dig at lave en gentagelse. Målet for otte til tolv gentagelser pr. Sæt, der gennemfører hvert sæt to til tre gange, anbefaler centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse.

Mere fysisk aktivitet for at fremskynde metabolismen

Find måder at være mere aktive kan fremskynde op aktivitetsdelen af ​​din metaboliske hastighed. Planlæg for regelmæssig motion, om det er en rask 30-minutters gåtur eller et spil pick-up basketball. Kalorier brændt varierer afhængigt af den aktivitet, du vælger at medtage. En 185 pund person brænder 222 kalorier i et tempo på 4 miles i timen i 30 minutter og 355 kalorier i et 30 minutters spil basketball.

Du kan også give dit stofskifte en lille boost ved at forbrænde kalorier gør dine sædvanlige rutiner, for eksempel stående, mens du skriver dine e-mails eller pacing frem og tilbage, mens du snakker i telefonen. Du kan også tage trappen i stedet for elevatoren, vælge den lange vej, når du går til en indgang eller rejser op og ændrer tv-kanalen i stedet for at bruge fjernbetjeningen.

Kost, mad og din langsomme metabolisme

Du kan muligvis ikke ændre antallet af kalorier, du brænder gennem fordøjelsen, men kost påvirker din metaboliske hastighed. Ikke spise nok kalorier kan sænke dit stofskifte ned med så meget som 30 procent, ifølge University of Illinois 'McKinley Health Center. For at forhindre en yderligere bremse af dit stofskifte, bør kvinder ikke spise færre end 1.200 kalorier om dagen og mænd, 1.800 kalorier.

Grøn te, kaffe og peberfrugter er ofte fremkaldt som metabolismboosters. Men mens disse fødevarer kan hjælpe med at fremskynde dit stofskifte en smule, er mængden ikke nok til at gøre meget af en effekt, ifølge NHS Choices. Grøn te kan medvirke til at forhindre yderligere vægtøgning, dog ifølge en 2013-undersøgelse offentliggjort i American Journal of Clinical Nutrition.