1200-Calorie Menu Planner

Hvis du ønsker at tabe sig, skal en 1,200-kalorieindhold være omkring det minimale antal kalorier, du vil forbruge, især hvis du er aktiv.

Se en registreret diætist for en individualiseret vægttab plan er altid din bedste løsning. Du kan også bruge en kalorieresporings app som LIVESTRONG.COMs MyPlate for at hjælpe dig med at finde ud af dine kaloribehov og spore, hvor meget du spiser.

Det er dog godt at vide, at for de fleste mennesker spiser 1.200 kalorier pr. dag resulterer i vægttab, samtidig med at der er tilstrækkelig ernæring, hvis du vælger de fødevarer, du spiser klogt.

Planlægning af dine måltider og snacks

Planlægning af dine måltider er afgørende, når det kommer til en kalorieindhold. At holde en dagbog eller en online journal, som LIVESTRONGs MyPlate, kan hjælpe.

Prøv at spise tre måltider og en eller to snacks om dagen for at afværge sult. Mål for omkring 300 kalorier til morgenmad, frokost og aftensmad. Det vil give dig mulighed for at have to snacks, der indeholder 150 kalorier eller en snack, der indeholder 300 kalorier i mellem måltider.

Morgenmad

Til morgenmad vil en otte ounce blandet shake eller en morgenmadswich tilfredsstille du til frokost Til en shake, brug en halv kop lys eller usødet mandel eller sojamelk, som er hjerte sundt. Tilsæt en halv kop nonfat græsk yoghurt til protein.

Brug to kopper spinat eller kale. Tilsæt to spiseskefulde Chia frø til en sund dosis fiber, protein og sund fedt. For at tilføje en smule sødme - såvel som din vitamin- og mineralindtagelse - tilføj en frugt servering. Valgmulighederne omfatter en halv stor banan eller 1,25 kopp jordbær. I alt har denne smoothie kun 280 kalorier.

Hvis shakes ikke er til dig, prøv en morgenmadsmad sandwich. Her er et godt eksempel: fire kogte æggehvider eller en halv kop æg erstatning, to skiver kalkun bacon, en halv kop spinat og en skive tomat på en ristet helhvede engelsk muffin. Denne sandwich har 275 kalorier.

Frokost

Når frokost kommer rundt, tænk salater og magert protein. For fiber og næringsstoffer har du 1,5 kopp salat, en halv kop kirsebærtomater og en lille agurk.

Til fyldning af protein og fiber skal du have en halv kop kogte quinoa eller sorte bønner og tre ounce magert kyllingebryst. For tilsat smag, brug lavt kalorieindhold eller to teskefulde olivenolie med to teskefulde balsamid eller rødvineddike. I alt har denne frokostmulighed 205 kalorier.

Middag

4 ounce magert kylling, fisk eller oksekød til middag giver dig 150 til 200 kalorier. Din stivelse, som skal give omkring 70 kalorier, kan enten være en lille kartoffel, en helhvede middagsspiral eller en tredjedel af en kop kogt brun ris eller fuld hvedepasta.

Spis ikke stivelsesholdige grøntsager på siden, for eksempel en halv kop kogt asparges, broccoli eller blomkål, som giver 20 til 40 kalorier. Brug en teskefuld olivenolie eller madlavningsspray, som giver ca. 40 kalorier, til at lave hele måltidet. Alt fortalt, denne middag ville være omkring 350 kalorier.

Snacks

Snacks bør omfatte frugt eller grøntsager med en servering af protein. For et 150 kalorieindhold, skal du have et lille æble parret med to kiler lysbrie eller strengost. Hvis du vil have en 300-kalorie snack, skal du sætte en lille banan og en stor selleri stilk med to spiseskefulde naturlig jordnøddesmør.

Mere om MyPlate

Den gratis LIVESTRONG MyPlate kalorieresporapp til iPhone og Android har hjalp millioner af mennesker til at tabe den sunde måde - ved at få støtte fra et aktivt samfund, da de sporer deres spisning og motion. Konsekvent en top-rated app, MyPlate tilbyder den nyeste teknologi i et brugervenligt værktøj, der omfatter millioner af fødevarer og opskrifter, 5 minutters træningsprogram og et robust supportsamfund.

, , ] ]