1200-kalorier plan: Sådan bygger du en balanceret dag

En 1200-kalorie kost er ofte det laveste anbefalede indtag ved vægttab – især hvis du er aktiv. Konsultér altid en klinisk diætist for en personlig plan, men en tracker som MyPlate kan hjælpe med at finde dit behov og spore indtaget. Vælger du klogt, giver 1200 kcal nok næring til de fleste.

Planlægning er afgørende

Tre hovedmåltider + 1–2 snacks forebygger sult. Fordel ca. 300 kcal til morgenmad, frokost og middag. Resten (150–300 kcal) til snack(s). Brug en dagbog eller app til overblik.

Morgenmad (ca. 280 kcal)

Option 1 – Proteinshake: 120 ml usødet mandel/sojamælk, 120 g græsk yoghurt (0% fedt), 50 g spinat/kale, 2 spsk chiafrø, ½ stor banan eller 125 g jordbær.

Option 2 – Ægge-muffin: 4 kogte æggehvider (eller 120 g æggeerstatning), 2 skiver kalkunbacon, 120 g spinat, 1 skive tomat, 1 ristet fuldkornsmufin. (275 kcal)

Frokost (ca. 205 kcal)

Stor salat: 375 g salat, 125 g kirsebærtomater, ½ lille agurk. Protein: 125 g kogt quinoa/sorte bønner + 85 g kyllingebryst. Dressing: 2 spsk olivenolie + 2 spsk balsamico/eddike.

Middag (ca. 350 kcal)

115 g fedtfattigt kylling, fisk eller oksekød (150–200 kcal). Stivelse: lille kartoffel / fuldkornspasta / ⅓ kop brun ris (ca. 70 kcal). Grøntsager: 125 g kogt asparges/broccoli/blomkål (20–40 kcal). 1 spsk olivenolie/spray (40 kcal) til tilberedning.

Snacks (150 eller 300 kcal)

Lille: Et lille æble + 2 skiver lys brie/strengost.
Stor: Lille banan + stor selleristylk + 2 spsk naturligt jordnøddebutter.

MyPlate-appen – dit gratis værktøj

Millioner bruger LIVESTRONGs MyPlate (iOS/Android) til at spore mad, motion, finde opskrifter og få support fra et aktivt fællesskab. 5-minutters træningsvideoer inkluderet.