Lille Butt Diet

En usund livsstil kan føre til fedt i stød- og lårområdet. Forarbejdede fødevarer eller dem med tilsat sukker og mættet fedt kommer hurtigt op på kroppen på uønskede steder, men et par ændringer i kosten kan få dig til at se slank og slank på ingen tid. Du bliver nødt til at grøfte isen og pizzaen og i stedet vælge ægte, fuldfoder, men du vil være taknemmelig, når du er i stand til fortroligt at bære en bikini.

Fat

Fedt er som regel den Første ting fjernes fra kostvaner, når man prøver at tabe sig; Men sunde mono- og flerumættede fedtstoffer kan være til gavn for din røv i stedet for at skade den. Disse fedtstoffer findes i avocado, oliven, nødder, olivenolie og laks. "Fitness Magazine" rapporterer, at sammen med at være gavnligt for dit nervesystem og kolesteroltal, øger sunde fedtstoffer dit stofskifte, fordøjelsessystem og evne til at absorbere nogle vitaminer, herunder A, D og E. Plus, de holder dig sløvet, hvilket hjælper med at Hold din appetit i stykker.

Kulhydrater

Ligesom fedt, får kulhydrater en dårlig omgang. Men kulhydrater er afgørende for at opretholde energiniveauer; Tricket er at spise de rigtige carbs. Hele korn og fuld hvede brød, korn og pasta, havregryn, couscous, quinoa og brun ris vil holde dig mættet, give masser af fiber og holde dine insulinniveauer lave, hvilket er vigtigt i kampen mod stædigt kropsfedt, som f.eks. findes på din røv og lår. Frugt og grøntsager er også kulhydrater og kan spises i masser. Prøv at tilføje dampede grøntsager til brun ris, friske bær til din morgen havregryn og frisk tomatsauce til din fuld hvede pasta.

Protein

Protein bruges i en række af kroppens systemer, herunder opbygning af lean muskel masse, som igen øger dit stofskifte og krymper størrelsen af ​​din røv. Spise protein flere gange i løbet af dagen vil holde dine brande brændende og vil hjælpe dig til at føle energi før, under og efter din træning. Gode ​​proteinkilder er æg, kalkun, kylling, fisk, magre stykker af svinekød og magre stykker af rødt kød.

Dairy Foods

Fedtfattige mejeriprodukter, såsom yoghurt, ost, mælk og cottage cheese , hjælpe dig med at opbygge muskler og bekæmpe osteoporose, fedme og højt blodtryk, ifølge "Women's Health." Mejeriprodukter er også kendt for at være højt i calcium, hvilket "Women's Health" -krav kan bidrage til at reducere kropsfedt og vægtforøgelse. Mejeriprodukter som yoghurt og mælk gør lækre baser til smoothies, som er nærende til snacks eller måltider. Tilsæt frisk bær og jordnøddesmør til fedtfattig yoghurt og bland i en blender indtil glat til en velsmagende godbid, der hjælper med at reducere størrelsen på din røv.