Mavefedt-forbrændende øvelser: Cardio + Kerne-styrke

Kombinationen der virker: Kortio (fedt af) + Styrke (metabolisme op)

Cardio: 3–5 × 30 min/uge

Vælg øvelser der involverer abs:

• Hoppereb (fuldkrops, aktiverer kerne)
• Burpees, Vendinger, Hoppejakker, Squat Thrusts, Høje knæ, Bjergbestigere

Kerne-styrke: 3–4 sessioner/uge, 3 sæt × 12 reps

Crunches (Klassiker)

Læg på ryg, ben 90° på bænk, hænder under hoved. Klem mave, løft skuldre så højt muligt uden at løfte lænd. Ned kontrolleret.

Hænder-over-hoved Sit-up (Målretter øvre abs + obliques)

Skråbænk, fødder faste, arme forlængt over hoved med håndvægte. Løft torso så højt muligt, ryg fast. Ned langsomt.

Siddende Medicinbold Rotation (Alle ab-muskler)

Gulv, ben foran (let bøjet), medicinbold foran bryst. Drej torso sidevays, bold foran bryst, ryg ret, ben stive. Tilbage, skift side = 1 rep.

Gør det rigtigt: Form > Vægt

• Stræk før/efter → forebyg DOMS (senmuskelsår).
• Rigtig vægt: Klart 12 reps god form → så øg.
• Min. 3–4 styrke-sessioner/uge.