|  | Sundhed og Sygdom >  | Sundhed | Vægtstyring

Weight Watchers aktivitetspoint for svømning: Fleksibilitet i systemet

WW's styrke er fleksibilitet. Svømning: Gennemsnitlig person tjener 2 aktivitetspoint – uanset om det er 45 min lav intensitet eller 15 min høj intensitet.

Aktivitetspoint og intensitet

PointsPlus-system: Daglige madpoint fra nuværende vægt. Aktivitetspoint fra max puls (MHR) og %MHR. Tre intensitetsniveauer: Lav (40-54% MHR), Moderat (55-69%), Høj (≥70%).

MHR og RPE (subjektiv skala)

MHR = 220 - alder. Mål puls under aktivitet → %MHR = (opnået puls / MHR) × 100. Uden puls-måler: Brug RPE (Rate of Perceived Exertion):

  • Let: Ingen sved, let åndedræt, ingen indflydelse på samtale.
  • Moderat/lidt hård: Sved ~10 min, dybere/hyppigere åndedræt, kan synge men ikke tale flydende.
  • Hård: Sved 3-5 min, dybt/hurtigt åndedræt, samtale begrænset til korte sætninger.

Aktivitetsfaser

  1. Fase 1 (start): Mål 3 point/uge.
  2. Fase 2 (efter par uger): Mål 7 point/uge.
  3. Fase 3 (progressiv): Øg 2 point/uge indtil 28 point/uge → vedligehold.
  4. Fase 4 (vedligeholdelse): Bevar niveau, prøv nye aktiviteter, øg intensitet.

Aktivitetspoint og madpoint

Ugentlige aktivitetspoint kan "bruges" som ekstra madpoint. Men: De må ikke omdannes permanent til madpoint. Øget aktivitet + opretholdt niveau → hurtigere vægttab. Alterner udgifter/opsparing → tab uden total afhold fra favoritmad.

Vægtstyring