Weight Watchers øvelsespoint til svømning

Vigtigheden af ​​Weight Watchers-systemet ligger i sin fleksibilitet. Tag svømning for eksempel. Lane-svømning kan bruges til at tjene den gennemsnitlige person to aktivitetspunkter. Men om du udfører en lavere intensitet med 45 minutters vandkørsel eller kraftigt med 15 minutters omgange, kan du tjene de samme to point.

Aktivitetspoint og træningsintensitet

I sit PointsPlus-system Weight Watchers bruger din nuværende kropsvægt til at bestemme dine daglige tildelte fødevarepoint. Aktivitetspoint beregnes ved at bruge din maksimale puls eller MHR, med procentdelen af ​​MHR, der bruges til at bestemme intensiteten af ​​forskellige aktiviteter. Weight Watchers bruger tre niveauer af motion intensitet til at bestemme point opnået ved at udføre forskellige aktiviteter med lav intensitet motion defineret som 40 procent til 54 procent af din MHR, medieintensitet er 55 procent til 69 procent af din MHR og højintensitet øvelse resulterer med en hjertefrekvens på 70 procent eller over din MHR.

Maksimal hjertefrekvens og bedømmelse af opfattet udøvelse

For at beregne træningsintensitet beregner du din MHR ved at trække din nuværende alder i år fra 220, og derefter måle puls, som du opnår, mens du udfører en bestemt aktivitet. Opdel din opnåede hjertefrekvens ved din MHR og multiplicer med 100 for at bestemme den procentdel af din MHR, som du opnår, mens du udfører en bestemt aktivitet. Hvis du ikke har en pulsmåler eller ønsker at undgå disse beregninger, foreslår Weight Watchers brugen af ​​den subjektive bedømmelse af opfattet anstrengelse. Ligeledes opdelt i tre niveauer af intensitet, gør en nem RPE-aktivitet ikke dig sved, har ringe effekt på din vejrtrækning og har ingen indflydelse på din evne til at fortsætte en samtale. En moderat eller noget hård RPE-aktivitet gør dig sved efter ca. 10 minutter, hvilket får din vejrtrækning til at blive dybere og hyppigere og vil påvirke din evne til at synge, selvom du ikke fortsætter en samtale. En hård RPE-aktivitet vil få dig til at svede efter tre til fem minutter, trække vejret dybt og hurtigt og begrænse din samtaleevne til korte sætninger.

Aktivitetsfaser

Hvis du lige har startet din øvelsesrutine, anbefaler Weight Watchers at du forsøger at tjene tre aktivitetspoint pr. uge. Når du komfortabelt kan gøre det i et par uger, anbefaler Weight Watchers, at du flytter til det andet aktivitetsstadium, hvor du skal forsøge at tjene syv aktivitetspoint pr. Uge. Weight Watchers anbefaler, at du går videre ved at øge dit ugentlige aktivitetspoint med to point om ugen, indtil du når 28 point om ugen. Derefter opretholde dette aktivitetsniveau, indtil du når dit vægttabs mål. På dette tidspunkt anbefaler virksomheden at flytte til fjerde etape og forsøge at bevare dette aktivitetsniveau, mens du prøver nye aktiviteter og øger intensitetsniveauet for dem, du allerede udfører.

Aktivitet og madpunkter

Ugentlige aktivitetspunkter kan indsamles og "brugt" i form af øgede madpunkter. Mens Weight Watchers giver denne mulighed for dem, der ønsker at jævnligt forkæle sig i komfortfødevarer, må aktivitetspunkter ikke omdannes til madpunkter. Ved at øge dit aktivitetsniveau og opretholde et højt aktivitetsniveau, tyder Weight Watchers på, at du skal kunne nå dine vægttabsmål hurtigere. Selv om du måske ønsker at bruge disse punkter på mad, kan alternerende udgifter og besparelser hjælpe dig med hurtigt at tabe sig uden at skulle helt afholde sig fra dine yndlingsfødevarer.