Gymmaskiner, der slippes af kærlighedshåndtagene

Prøv som du måske, du vil ikke kunne finde en maskine i gymnastiksalen, der specifikt vil kaste dine kærlighedshåndtag. Det skyldes, at en sådan maskine ikke eksisterer. Det er umuligt at forbrænde overskydende fedt i en udvalgt region af din krop, men det betyder ikke, at du ikke kan bruge motionsmaskiner til at opbygge en sundere fysik. Det rigtige træningsregime, suppleret med en ensartet reduktion i dit kalorieindtag, kan få dig til at sige farvel til dine kærlighedshåndtag en gang for alle.

Reduktion og kalorier

Det ville helt sikkert være bekvemt hvis du var i stand til at vælge de fede indskud, du ønskede at brænde din krop, men det begreb, der kaldes "spot reduktion" er en fælles vægttab myte. At slippe af med dine kærlighedshåndtag kræver, at du sætter din krop i et vægttabs tilstand kendt som et kaloriforbrug. Du opnår denne tilstand ved at holde din krops kalorieforbrænding over dens kalorieindtag; i dette underskud oplever du fedt tab over hele kroppen, herunder fra dine kærlighedshåndtag.

Brug af kardio maskiner

Aerobic maskiner som løbebånd, stationær cykel, roemaskine, elliptisk træner og trapper klimaanlæg øger din puls og kræver brug af flere muskelgrupper, som kan generere en signifikant kalorieforbrænding. Den hastighed, hvormed du forbrænder kalorier afhænger af faktorer som maskinen, dens modstandsdygtighed, din kropsvægt og din træningsintensitet. En 155 pund person, der bruger en stationær cykel i 30 minutter med moderat tempo, brænder omkring 260 kalorier, mens den samme person brænder omkring 335 kalorier i løbet af en halv time træning på elliptisk træner, ifølge Harvard Health Publications.

Inddragelse af styrketræning

Styrketræning bør have en rolle i dit vægttabs træningsprogram, selvom det ikke brænder kalorier i samme takt som kardiovaskulær træning. Ud over sin evne til at holde din krop tilpas kan styrketræning øge din stofskiftehastighed med så meget som 15 procent ifølge centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse. Dette boost betyder, at din krop vil forbrænde kalorier i et højere tempo, selv når du er inaktiv. Resultatet er flere kalorier brændt om dagen, hvilket hjælper dig med dit vægttab. Din styrke træning træning skal altid arbejde hele din krops store muskelgrupper for at sikre, at du udvikler en symmetrisk fysik.

Styrketræning Øvelser

Selvom en træningstræning bør målrette mod alle kroppens store muskelgrupper, er det værdifuldt til at arbejde dine obliques for at målrette musklerne under dine kærlighedshåndtag. En effektiv øvelse, der virker dine obliques ved hjælp af en motionsmaskine, er løft i en kaptajns stol. Samlet set kan du bruge en række vægtmaskiner til at målrette mod dine større muskler grupper ud over dine obliques arbejde. For eksempel kan du lave squats med en Smith-maskine, arbejde dine pectorale muskler i brystet med håndbænkpressen, dine deltoider med håndtaget skulderpressen og dine gastrocnemius muskler i dine kalve med slæden siddende kalvpress.